Fußarbeit ist einer der wichtigsten Aspekte des Boxens. Während schnelle Füße im Boxen ein Vorteil sein können, ist die Fähigkeit, auf den Füßen zu balancieren - um die Schläge Ihres Gegners zu vermeiden und Ihre eigenen Schläge mit Präzision und Kraft abzugeben - noch wichtiger als die allgemeine Fußgeschwindigkeit. Es gibt mehrere Übungen, die ein Boxer machen kann, um sein Bestes im Ring zu sein.
Seilspringen
Seilspringen ist eine traditionelle Boxübung, die einem Kämpfer hilft, Koordination, Timing, Balance, Ausdauer und Fußgeschwindigkeit zu erhöhen. Viele Boxer springen zwei oder mehr Mal in einer Trainingseinheit im Fitnessstudio. Ein Seil, das mit hoher Geschwindigkeit springt, erhöht die Geschwindigkeit des Fußes und wird normalerweise in dreiminütigen Schritten ausgeführt. Dies ist die gleiche Zeitspanne wie eine Boxrunde, die einem Boxer hilft, sich im Laufe einer Runde mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen. Seilspringen an den Zehen hilft einem Boxer, Rhythmus aufzubauen und sich schnell hin- und herzubewegen.
Plyometrische Übungen
Hüpf-, Sprung- und Sprungübungen bauen Beinstärke und helfen einem Boxer bei seiner Bewegung im Ring. Eine der besten Übungen, die ein Kämpfer machen kann, ist Boxen springen. Stellen Sie eine 14-Zoll-Quadrat-Box auf den Boden und stehen Sie links davon. Springe darüber nach rechts und dann zurück nach links. Machen Sie 10 Hin-und-Her-Sprünge und dann das Gleiche, indem Sie von vorne nach hinten und von vorne nach hinten springen. Dies erhöht die Explosivität in den Beinen und gibt einem Boxer mehr Power in seinen Schlägen und eine größere Fähigkeit, Schläge zu schieben.
Intervall-Training
Boxer laufen regelmäßig 3 bis 5 Meilen drei oder vier Mal pro Woche, wenn sie sich auf einen Kampf vorbereiten. Intervalltraining baut explosive Beinstärke und schnellere Füße. Gehe zu einer Highschool oder einem College Track und Sprint Entfernungen von 100, 90, 80 und 70 Yards in Folge. Nehmen Sie nicht mehr als 15 Sekunden Pause zwischen den Sprints. Wenn Sie den letzten Sprint beendet haben, machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie den Satz. Mache dies vier Mal pro Woche, um dich auf einen Kampf vorzubereiten.
