Basketball-Übungen sind ein wichtiger Teil der Übung für ein Mittelschul-Team. "Die Übungen sollten es Ihnen ermöglichen, die offensiven und defensiven Fähigkeiten jedes Spielers zu sehen, wie fit ein Spieler ist und wie er mit anderen zusammenarbeitet", sagt Pat Glispin, Frauen-Basketballtrainer der Clark University.
Sich warm laufen
Lassen Sie die Spieler vier bis fünf Runden joggen und dehnen Sie dann die Hauptmuskelgruppen dynamisch für etwa 10 Minuten mit Stoßtritten, Cariocas und ähnlichen Übungen.
Lay-Up-Linien
Teilen Sie Spieler in zwei Gruppen. Haben Sie eine Linie hinter dem linken Ellenbogen - wo sich die Freiwurflinie und die Spitze des Schlüssels treffen - und die zweite hinter dem rechten Ellenbogen. Gib den Ball dem ersten Spieler auf der rechten Seite. Der Spieler nimmt ein Rechtshänder-Layup und springt von seinem linken Fuß. Der erste Spieler in der linken Reihe springt zurück und wirft einen Bounce Pass zum nächsten Spieler in der rechten Reihe. Die ersten beiden Spieler wechseln die Linien und die Übungen werden mit diesem Muster fortgesetzt. Machen Sie den gleichen Bohrer von der linken Seite, wo der Spieler mit seiner linken Hand schießen und von seinem rechten Fuß springen sollte.
Schießlinien
Split Spieler in zwei Gruppen mit einer Linie hinter dem linken Ellenbogen und die zweite hinter dem rechten Ellenbogen. Der erste Spieler auf der rechten Seite macht einen Sprung vom Ellbogen. Der erste Spieler in der anderen Reihe prallt mit der richtigen Form ab - nimmt den Ball mit ausgestreckten Ellbogen hoch vor sich und dreht sich dann um und geht zum nächsten Spieler in der rechten Reihe. Die ersten beiden Spieler wechseln die Linien und das Muster geht weiter. Machen Sie den Drill mit den Spielern von der linken Seite schießen.
Weave Passing Drill
Mache drei Zeilen auf der Basislinie. Die Übung beginnt damit, dass ein Spieler einen Spieler zu einem Spieler wirft, der das Feld gestartet hat, während sich die Linie vorwärts bewegt. Nachdem er einen Pass gemacht hat, schneidet er den Spieler zurück, an den er den Ball weitergegeben hat. Spieler sollten sprinten, um vorwärts zu kommen, um den nächsten Durchgang zu erhalten, und das Muster geht weiter. Einmal in Reichweite des Korbes, nimmt der Spieler mit dem Ball eine Layup. Beim Rebound drehen sich die Spieler um und laufen den Bohrer in die entgegengesetzte Richtung. Sobald Sie fertig sind, beginnt eine neue Gruppe.
Rebounding-Bohrer
Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen auf. Verbinde Spieler - einen Offensivspieler und einen Verteidiger - in einem großen Kreis. Der Trainer wirft den Ball dann hoch in den Kreis. Die Verteidiger blockieren, um offensive Spieler daran zu hindern, den Ball zu bekommen. Egal welche Seite, Offensive oder Defensive, gewinnt den Rebound, und die andere Seite läuft eine Runde. Wechseln Sie die Rollen, nachdem Sie die Übung zweimal ausgeführt haben.
Defensive Folien
Die Spieler nehmen eine defensive Position ein: Hüften breit, Knie gebeugt und Arme auf Hüfthöhe. Der Trainer steht den Spielern gegenüber und zeigt in eine Richtung, und die Spieler mischen sich, bis sie vom Trainer gedeckt werden, um in die andere Richtung zu schlurfen. Die Füße eines Spielers sollten sich niemals kreuzen.
Freiwürfe
Lassen Sie die Spieler in Gruppen aufteilen und gehen Sie mit einem Ball in einen Korb. Jeder Spieler erhält 10 Freiwürfe, während die anderen Spieler zurückspringen.
Vier-Ecken-Lauf
Beginnen Sie an der linken Ecke der Grundlinie. Der erste Spieler schlurft die Grundlinie entlang, sprintet die Seitenlinie bis zum halben Platz, schlurft über den halben Hof zur Seitenlinie und kehrt zurück zum ursprünglichen Startpunkt. Lassen Sie die Spieler fünf Sekunden zwischen ihnen liegen.
