Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, sind Ihre Aktivitätsmöglichkeiten grenzenlos. Aber mit so vielen verschiedenen Aktivitäten zur Auswahl macht es schwierig, eine einzige Kalorienformel zu verwenden. Die Lösung besteht darin, sich auf den Metabolic Equivalent of Task-Wert zu verlassen. Jede Aktivität hat ihren eigenen MET-Wert, der angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper verbraucht, wenn er die Aktivität durchführt. Geben Sie den MET-Wert in Ihre Kalorienformel ein, um den Kalorienverbrauch für eine bestimmte Aktivität zu erhalten.
Schritt 1
Konvertieren Sie Ihr Gewicht in Pfund in Kilogramm, indem Sie durch 2.2 dividieren. Zum Beispiel, wenn Sie 176 Pfund wiegen, dann wiegen Sie 80 Kilogramm.
Schritt 2
Suchen Sie den MET-Wert der Aktivität, die Sie ausgeführt haben. Diese Zahlen sind auf den Websites des National Cancer Institute und des Institute of Lifestyle Medicine sowie im Compendium of Physical Activities Tracking Guide verfügbar, der auf der Website der Arnold School of Public Health der Universität von South Carolina verfügbar ist. Zum Beispiel hat der allgemeine Zyklus einen MET-Wert von 8,0.
Schritt 3
Multiplizieren Sie den MET-Wert mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. Wenn Sie beispielsweise 80 Kilogramm wiegen und eine Aktivität wie Radfahren mit einem MET-Wert von 8,0 ausführen, würden Sie 640 als Produkt erhalten.
Schritt 4
Multiplizieren Sie das Produkt mit der Zeit, zu der Sie die Aktivität in Stunden durchgeführt haben, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu ermitteln. Zum Beispiel, wenn Sie für 30 Minuten radelten, dann würden Sie 640 mit 0,5 multiplizieren, um 320 Kalorien zu erhalten.
