Sie brauchen keine schweren Gewichte und teure Fitnessgeräte, um Ihren Bizeps hart zu trainieren und die kräftigen, krabbelnden Arme zu bekommen, die Sie wollen. Ihr eigenes Körpergewicht dient oft als ausreichender Widerstand für Übungen zur Verbesserung des Armes. Mehrere spezifische Körpergewichts-Workouts legen einen Schwerpunkt auf Ihre Arme und können, wenn sie mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, dazu beitragen, dass Sie größere Arme schneller als je zuvor bekommen.
Einarmige Push-Ups
Push-ups arbeiten Ihren Bizeps, aber Sie finden sie möglicherweise zu einfach für die dramatische Arm Verbesserung, die Sie brauchen. Verstärke stattdessen den Einsatz mit einarmigen Liegestützen. Dies bringt den ganzen Widerstand auf einen einzelnen Arm, aktiviert mehr Muskelfasern und hilft Ihnen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie in eine normale Liegestütz-Haltung, außer dass Sie Ihre Beine ein wenig breiter machen, als Sie es normalerweise tun. Heben Sie eine Hand vom Boden ab und falten Sie sie hinter Ihrem Rücken, so dass Sie gerade auf Ihren Füßen und Ihrem einzigen Arm balancieren. Ziehen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper zusammen und senken Sie sich auf den Boden, bis Ihre Brust fast Ihre Hand berührt, dann drücken Sie sich so schnell und so hart wie Sie können. Hände drehen und noch einmal wiederholen. Führen Sie nur eine Wiederholung pro Arm durch und erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können, wenn sich Ihre Armkraft verbessert.
Klimmzüge
Klimmzüge arbeiten den Bizeps hart und alles, was Sie brauchen, ist eine Klimmzugstange, die Sie in Ihrer Tür installieren können, oder Sie können auf dem nächsten Spielplatz vorbeikommen und ihre Klettergerüste benutzen. Nimm die Stange und positioniere deine Hände so, dass deine Handflächen dir zugewandt sind. Ziehen Sie sich hoch - Sie werden einen starken Zug in Ihrem Bizeps, Trizeps und Rücken fühlen - und hören auf, wenn die Unterseite Ihres Kinns die Stange überquert, dann lassen Sie sich wieder fallen.
Klimmzüge
Klimmzüge sind Klimmzügen sehr ähnlich, aber du greifst die Stange mit dem Rücken deiner Hände dir gegenüber. Genau wie Klimmzüge, verbessert diese Körpergewichtsübung Ihren Bizeps, aber es hilft auch, Ihre Unterarme für ein gleichmäßigeres muskuläres Aussehen des Armes anzuvisieren. Ziehen Sie sich hoch und senken Sie sich wieder in eine volle hängende Position.
Ablehnen Push-Ups
Verkleinern Push-ups modifizieren die traditionellen Push-up, um Ihren Bizeps und Schultern zu bauen, die letztere ist eine der sichtbarsten Möglichkeiten, um Ihren Oberkörper zu verbessern. Gehen Sie in die normale Liegestütz-Position, aber anstatt Ihre Füße auf den Boden zu legen, legen Sie sie auf ein Paar Bücher oder einen kurzen Stuhl und machen Sie dann den Liegestütz. Wenn Sie feststellen, dass das immer noch zu einfach ist, stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball. Die Bewegung des Übungsballs erhöht die Schwierigkeit der Übung und hilft auch, Ihre gesamte Kernstärke zu verbessern, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln.
