Die Every-Other-Day-Diät wurde von der Assistenzprofessorin der Universität von Illinois, Dr. Krista Varady, entwickelt, die Follower zu abwechselnden Tagen mit regelmäßigen Mahlzeiten mit Tagen von nicht mehr als 400 bis 500 Kalorien für Frauen und 500 bis 600 Kalorien für Männer anweist. Ihr Menü an den kalorienreduzierten Tagen besteht aus nur einer Mahlzeit, die zwischen 12:00 und 14:00 Uhr eingenommen wird. und erfordert eine Vorausplanung. Eine Studie, die 2006 in "Medical Hypotheses" veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese Art von intermittierendem Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen und gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Gehen Sie für Suppe und Salat
Eine Frau an dem 500-Kalorien-Tag der Every-Other-Day-Diät könnte eine Schüssel mit wenig oder keine Natrium-Gemüse oder Tomatensuppe mit Wasser und einem Salat aus Salatblättern mit etwa einer halben Tasse ohne Haut gekocht gekocht essen Huhn mit Zitronensaft und frisch gemahlenem Pfeffer, gefolgt von 1 1/4 Tassen eines Fruchtsalates mit frischen Früchten wie Erdbeeren, Birnen, Melonen und Mandarinen-Segmente vorbereitet. Diese Mahlzeit würde bis zu 475 Kalorien liefern, abhängig von der Marke der Suppe. Männer konnten eine 96-Kalorien-mittelgroße Vollweizen-Dinner-Rolle für eine 566-Kalorien-Mahlzeit hinzufügen.
Etwas mageres Rindfleisch haben
Sie müssen Rindfleisch auf der Every-Other-Day-Diät nicht aufgeben, solange Sie einen mageren Schnitt wie Lendenstück oder Lendensteak wählen und die Beilagen kalorienarm halten. Für eine 456-Kalorien-Mahlzeit, die für Frauen auf dem Plan angemessen ist, haben Sie 3 Unzen verbrannten Steak gekrönt mit karamellisierten Zwiebeln und zerbröselten Blauschimmelkäse serviert mit 1/2 Tasse Polenta und 1 Tasse Mangold sautiert in 1 Teelöffel Olivenöl und gewürzt mit frischer Zitronensaft. Um weitere 80 Kalorien für Männer hinzuzufügen, enthalten 1 Tasse gedünsteten Spargel mit 1 Teelöffel Olivenöl beträufelt.
Arbeit in Meeresfrüchten
Meeresfrüchte an Ihren kalorienreduzierten Tagen können sicherstellen, dass Sie genügend herzgesunde Omega-3-Fettsäuren erhalten. Eine 451-Kalorie-Option für Frauen könnte 3 Unzen Garnelen mit Zwiebeln, Knoblauch, Jalapenos und gewürfelten frischen Tomaten sautierten in eine 6-Zoll-Maistortilla zusammen mit einem Viertel einer gehackten Avocado und serviert mit 1/2 Tasse braun Reis. Ein Mann kann die Kalorienzahl auf 553 erhöhen, indem er eine 102-Kalorien-Portion 1-Tasse-Grünkohl in Olivenöl sautiert hinzufügt und mit Knoblauch, Rotweinessig und zerstoßenem rotem Pfeffer würzt.
Überspringe das Fleisch
Eine fleischlose 473-Kalorien-Mahlzeit für Frauen nach der Every-Other-Day-Diät könnte aus einer Scheibe Vollkornpizza mit Barbecuesauce, schwarzen Bohnen, frischen Maiskörnern, Tomatenwürfeln und Mozzarellascheiben mit einer 3/4-Tasse bestehen Servieren von Butternusskürbis Suppe mit Gemüsebrühe und 3/4 Tasse Fruchtsorbet gemacht. Männer können 1 Tasse Blumenkohlsalat mit reduziertem Fett Mayonnaise für 48 zusätzliche Kalorien hinzufügen, oder, wenn er Milchprodukte verzehrt, 1/2 Tasse einfachen, fettarmen Joghurt mit 1/2 Tasse Obst wie Blaubeeren gemischt.
