Sie haben hart gearbeitet, um das Gewicht zu verlieren - Herzlichen Glückwunsch! Was Sie nicht erwartet hatten, war eine Fülle von übrig gebliebener loser Haut, die bleiben würde, und sie wird sich einfach nicht bewegen. Wie viel Haut Sie am Ende haben hängt davon ab, wie dramatisch Ihr Gewichtsverlust war und die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verloren. Große, dramatisch schnelle Gewichtsabnahmen, wie zum Beispiel bei der Gewichtsabnahme, können dazu führen, dass Sie eine Hand voll des Materials haben - oft an der untersten Stelle Ihres Bauches.
Die Haut ist nicht wirklich etwas, das man leicht wieder in Form bringen kann. Es hat Elastizität aufgrund einer Verbindung, die als Kollagen bekannt ist. Wenn es gestreckt wird, kann es schwierig sein, es schnell zurückzuholen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass du es nicht versuchen solltest. Übung verbessert die Durchblutung des unteren Teils der Bauchmuskeln und schafft engere Muskeln für die Haut zu strecken.
Wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche, zusammen mit anderen Krafttraining und Cardio-Workouts, können diese Bewegungen bei saggy Haut helfen.
Statische Kniepresse
Diese Bewegung hilft, Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen und bringt das Bewusstsein für die Notwendigkeit, diese Region zu kontrahieren, was wichtig wird, wenn die Bauchmuskelübungen anspruchsvoller werden.
Schritt 1
Legen Sie sich mit angehobenen Beinen und 90 Grad gebeugten Beinen auf eine Trainingsmatte. Beuge deine Füße in Richtung deiner Schienbeine und balanciere deine Knie direkt über deinen Hüften.
Schritt 2
Greif deine Arme nach oben, so dass deine Hände gegen deine Oberschenkel drücken.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden und drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen Ihre Hände. Widerstehen Sie gleichzeitig mit Ihren Händen, um eine signifikante Spannung zu erzeugen. Deine Beine und Arme sollten sich nicht bewegen - aber gegen die Kraft, die von jedem bereitgestellt wird.
Schritt 4
Halten Sie ein bis zwei Mal an, entspannen Sie sich und wiederholen Sie acht bis zehn Mal.
Ab Pulsierende Aufzüge
Sie haben keinen niedrigeren Bauchmuskel per se, aber Sie haben einen niedrigeren Bereich Ihrer Bauchmuskeln, wo sich die zusätzliche Haut ansammeln kann. Diese Bewegung zielt auf diese untere Bauchregion und strafft alle Muskeln dort.
Ab pulsierende Lifts können auch auf einer flachen Trainingsbank durchgeführt werden. Bildnachweis: OSTILL / iStock / Getty Images Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden.
Schritt 2
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln wie im statischen Griff und drücken Sie die Beine nach oben, während Sie die Hüften vom Boden heben. Lass deine Beine nicht beugen. Pause für eine Zählung.
Schritt 3
Die Hüften wieder senken und 12 bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Incline Reverse Crunch
Beim Reverse Crunches wird mehr Gewicht auf den unteren Bereich des Rectus Abdominis gelegt, des Hauptmuskels vor dem Oberkörper. Forschung veröffentlicht in Physical Therapy im Jahr 2006 festgestellt, dass die Steigung Reverse Crunch eine der effektivsten Übungen in den oberen und unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln zu trainieren, sowie die inneren schrägen an den Seiten der Taille.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine um 30 Grad geneigte Trainingsbank. Dein Kopf ist am oberen Ende und deine Füße am unteren Ende.
Schritt 2
Beuge deine Knie in Richtung deiner Brust. Ergreifen Sie Haltestangen oder die Seiten der Bank.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie die Knie enger an Brust und Schlüsselbein heran. Ihre Hüften werden sich während des Knirschens aus der Sitzfläche erheben.
Schritt 4
Verwenden Sie die Steuerung, um 10 bis 15 Mal freizugeben und zu wiederholen.
Reverse Crunches auf einer Schrägbank erfordern Fokus. Bildnachweis: OSTILL / iStock / Getty Images Plank Säge
Die Basisplanke, bei der Sie 20 bis 60 Sekunden lang die Spitze einer Liegestützposition halten, trainiert Ihre Bauchmuskeln. Dieser stabilisierende Muskel unterstützt Ihre Körperhaltung und hält Ihre inneren Organe fest eingeklemmt, so dass Sie nicht die lockere Haut an Ihrem Unterbauch massieren und akzentuieren. Diese Version verleiht Ihrem querverlaufenden Bauch einen zusätzlichen Kick.
Beginnen Sie in einer klassischen Plankenposition. Bildnachweis: Veles-Studio / iStock / Getty Images Schritt 1
Begeben Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden in eine Plankenposition. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knöcheln starr - kein Durchhängen oder Hüften.
Schritt 2
Beuge deine Hüften und beginne deine Füße in dein Gesicht zu laufen, während du deinen Hintern zur Decke hochhebst. Sie erstellen eine dreieckige Form mit Ihrem Körper. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln und gehen Sie so weit wie möglich hinein.
Schritt 3
Langsam gehen Sie die Füße wieder hinaus, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln und kontrollieren Sie die Bewegung. Pause und wiederholen bis zu 10 mal insgesamt.
