Wenn Sie in Form kommen und stärker werden wollen, ist es verlockend, sich mit einer beliebigen Anzahl von auf dem Markt erhältlichen Supplements zu beschäftigen. Produkte wie Fettblocker, Testosteron-Booster und Appetitzügler können problemlos in Supplements oder über das Internet gekauft werden. Selbst wenn diese Produkte die Hälfte von dem, was sie behaupten, tun, öffnen Sie sich immer noch für mögliche Nebenwirkungen. Um zu helfen, diese Komplikationen zu vermeiden, können Sie einen völlig natürlichen Ansatz für fit und stark, die nichts als Essen und Bewegung beinhaltet.
Schritt 1
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Verzichten Sie auf frittierte Mozzarellastangen, Kartoffelchips, Schokoriegel, Cupcakes, Eiscremesandwiches und verarbeitetes Fleisch. Ersetzen Sie sie alle mit gesünderen Optionen, wie Obst, Gemüse, Nüsse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Bohnen.
Schritt 2
Verbrauchen Sie jeden Tag ein nahrhaftes, reichhaltiges Frühstück. Mache eine ballaststoffreiche Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren; oder Vollkorntoast mit natürlicher Erdnussbutter. Geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.
Schritt 3
Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit für den Rest des Tages, um Ihren Stoffwechsel hoch und Ihre Energieniveaus stabil zu halten. Erstellen Sie Mahlzeiten, die eine Portion von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Quark mit gehackten Walnüssen und Ananas gemischt ist eine Mahlzeit Beispiel.
Schritt 4
Beseitigen Sie alle kalorienreichen Getränke aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie durch Wasser. Es ist frei von Kalorien und es kann helfen, Ihren Körper zu hydratisieren. Verzichten Sie auf Limonade, süße Tees, aromatisierte Kaffees, Milchkaffee, Fruchtgetränke und Slushies. Ziel für acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
Schritt 5
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training durch, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie jede Art von Cardio, mit dem Sie auf lange Sicht bleiben können. Power Walking, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Crosstraining, Kickboxen und Seilspringen sind Beispiele dafür. Richten Sie sich dreimal wöchentlich auf 45 bis 60 Minuten Cardiotraining.
Schritt 6
Hebe Gewichte an, um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel noch mehr zu steigern. Führen Sie zusammengesetzte Übungen durch, bei denen mehrere Gelenke und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Hantel Brustdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Trizeps Dips, Twist Curls und Ausfallschritte sind Beispiele. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, drei bis vier Sätze und verwenden Sie die schwersten Gewichte, die Sie heben können. Trainieren Sie dreimal pro Woche an den abwechselnden Tagen Ihres Cardio.
Schritt 7
Geh raus. Es gibt viele Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, die Sie fit und stark natürlich werden. Wandern, Bergsteigen und Kanufahren sind individuelle Aktivitäten; Aber wenn Sie lieber mit Freunden trainieren, versuchen Sie Tennis, Badminton oder Baseball.
Schritt 8
Bleib nicht zu lange in der Nacht auf. Schlafentzug kann zu einem niedrigen Energielevel im Kraftraum führen, die mentale Stärke beeinträchtigt und die Erholung vom Training beeinträchtigt. Ziel für jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Schlafen Sie in einer komfortablen, dunklen und ruhigen Umgebung.
Tipps
- Machen Sie alltägliche Aufgaben aktiver. Verwenden Sie einen Schubmäher anstelle eines Aufsitzrasenmähers. Nimm die Treppe bei der Arbeit. Spiele mit den Kindern im Freien oder spaziere nach dem Abendessen.
