Mit unbegrenztem Zugang zu Burger und Pommes Frites und ohne elterliche Aufsicht ist es keine Überraschung, dass viele College-Studenten kämpfen, um eine gesunde Ernährung zu halten. Auch wenn Sie gelegentlich in der Cafeteria etwas Leckeres genießen können, führt das ständige Sprudeln zu mehr als nur Gewichtszunahme. Schlechte Ernährung wird Sie lethargisch fühlen und wird es schwierig machen, sich auf Ihr Studium zu konzentrieren, laut der Kids Health Website. Mit ein wenig Planung können Sie die Cafeteria des Colleges in Angriff nehmen und mit einem Magen voller gesunder Nahrung auftauchen.
Schritt 1
Berechnen Sie, was Sie brauchen. Die Kalorienanforderungen für College-Studenten variieren erheblich aufgrund von Unterschieden in körperlicher Aktivität. Ein Fußballspieler wird viel mehr essen müssen als ein Bücherwurm. Anstatt sich über Kalorien zu ärgern, essen Sie zu Appetit und stellen Sie sicher, dass Ihre Diät hauptsächlich Vollwertkost einschließlich fettarme Molkerei, ganze Körner, mageres Protein, Früchte, Gemüse, Samen, Nüsse und gesunde Öle ist.
Schritt 2
Vermeide es, das Frühstück zu überspringen. Viele Schüler haben die Angewohnheit, lange aufbleiben zu müssen und dann aus dem Bett zu rollen, um in den Unterricht zu kommen. Ohne Nahrung, um den Stoffwechsel anzukurbeln, wird Ihr Energielevel niedrig sein und Sie werden hungrig - und anfällig für Überessen - beim Mittagessen sein. Steigen Sie in die Cafeteria und holen Sie sich ein Stück Obst, einen Müsliriegel, ein hart gekochtes Ei und einen Karton Magermilch zum Mitnehmen.
Schritt 3
Mach einen Plan. Die meisten Cafeterias bieten eine Auswahl an gesunden und ungesunden Lebensmitteln. Machen Sie sich mit dem Aufbau Ihrer Cafeteria vertraut und entscheiden Sie, bevor Sie durch die Türen gehen, wohin Sie gehen. Gehen Sie direkt zur Salatbar, so dass Sie vom Desserttisch nicht verführt werden.
Schritt 4
Teilen Sie Ihren Teller. Anstatt ein Tablett zu laden, beschränken Sie sich auf einen einzigen Teller beim Essen. Verwenden Sie die USDA MyPlate-Grafik als Leitfaden für eine gute Ernährung. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Vollkorn und ein Viertel mit magerem Eiweiß. Eine Portion fettarmer Milchprodukte auf der Seite haben. Zum Beispiel könnten Sie eine Orange, ein Stück gegrilltes Hähnchen, braunen Reis, einen Salat und eine Portion fettarmer Joghurt haben.
Schritt 5
Schau auf das Menü. Du kannst nicht jede Nacht Salate essen, um deine College-Karriere zu machen. Überprüfen Sie einmal in der Woche den Speiseplan der Cafeteria und suchen Sie nach gesunden, neuen Speisen, die Sie probieren können. Vielleicht entdecken Sie eine Station für ethnische Küche irgendwo in der Cafeteria oder erfahren, dass das College vegane und vegetarische Optionen bietet.
Tipps
- Die meisten Hochschulen haben einen On-Mitarbeiter Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Wenn Sie sich von Optionen in der Cafeteria überwältigt fühlen, sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen festen Ernährungsplan zu erstellen.
