Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Fersenschmerzen. Ein Artikel im Januar 2012 in den "Annals of Internal Medicine" berichtet, dass jährlich 2 Millionen Amerikaner betroffen sind, was zu einer Million Arztbesuchen führt. Die Plantarfaszie ist ein dickes Band, das an der Basis des Fußes verläuft und die Ferse mit den Zehen verbindet und den Bogen stützt. Eine Verletzung dieses Gewebes resultiert typischerweise aus Überbeanspruchung oder Übergewicht. Plantarfasziitis kann langsam heilen, aber eine Verpflichtung zur täglichen Dehnung des Bogens und der Wade kann bei der Schmerzlinderung wirksam sein.
Stretching ist die bevorzugte Behandlung
Eine 2014 Überprüfung in "The Permanente Journal" berichtet, dass Plantarfaszie-spezifische Dehnung gezeigt hat, um die besten Langzeitergebnisse im Vergleich zu anderen Behandlungen wie Antiphlogistika und Steroid-Injektionen zu ergeben. Die Dehnung des Bogens kann von Ihrem Arzt verschrieben werden, besonders wenn Sie längere Zeit Schmerzen im Fersenbereich hatten. Ein Artikel im Juni 2012 in "Foot and Knöchel International" berichtet, dass eine Mehrheit der orthopädischen Chirurgen Plantarfaszie-spezifischen Stretching und physikalische Therapie als bevorzugten nächsten Schritt in der Behandlung für Menschen, die Fersenschmerzen weiterhin über 4 Monate hinaus leiden bevorzugen.
Bogen Stretch
Um den Bogen zu dehnen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch um den Fußballen. Ziehe das Handtuch zurück, um eine Dehnung im Bogen zu erzeugen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und noch zweimal wiederholen. Ein weiterer Abschnitt für die Plantarfaszie ist mit Massage für einen größeren Nutzen kombiniert. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie den Fuß über das gegenüberliegende Knie. Ziehen Sie die Zehen mit einer Hand zurück und massieren Sie den Bogen mit der anderen. Dehnen und massieren Sie für 1 Minute, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Vervollständige täglich 3 Sätze dieser Strecken.
Plantar Faszienrolle
Eine andere Möglichkeit, die Plantarfaszie zu dehnen, besteht darin, den Bogen auf einer Suppendose oder einem Tennisball zu rollen. Rollen Sie die Plantarfaszie für 1 Minute und ruhen Sie für 30 Sekunden. Beende 3 Sätze 3 mal täglich. Ziehen Sie in Betracht, einen Tennisball an Ihrem Schreibtisch oder neben Ihrem Lieblingsstuhl zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Bogen zu rollen, während Sie telefonieren oder fernsehen. Sie können zu diesem Zweck auch eine gefrorene Wasserflasche verwenden, damit Sie während der Dehnung vereisen können.
Wadendehnung
Nach Angaben der American Physical Therapy Association kann eine erhöhte Flexibilität im Wadenmuskel auch zur Linderung von Plantarfasziitis beitragen. Stehen Sie vor einer Wand, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie beide Hände an die Wand. Treten Sie mit einem Fuß in eine gespaltene Haltung zurück und halten Sie die Zehen nach vorne und beide Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie das hintere Bein mit gebeugtem und gebeugtem Knie und halten Sie beide Fersen auf dem Boden. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden. Komplette 3 Sätze auf jedem Bein 3 mal am Tag.
