Obwohl Sie Wasser brauchen, um Ihren Körper gut hydriert zu halten, mögen manche Leute nicht den Geschmack von klarem Wasser. Wenn Sie lieber Eistee zu Trinkwasser trinken, haben Sie Optionen. Kaffee, Sportgetränke, Fruchtsäfte, Milch und Eistee können alle zu den Wasserbedürfnissen Ihres Körpers beitragen. Leider enthalten viele dieser Getränke auch ungesunde zusätzliche Extras, wie Koffein, Natrium und Zucker, die Ihre Ernährung sabotieren und Ihre allgemeine Gesundheit gefährden können.
Warum hydratisieren?
Ihr Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser spült Toxine aus Ihrem Körper, transportiert Nährstoffe in Ihre Zellen und hilft Ihrem Körper dabei, die richtige Temperatur zu halten. Obwohl Wasser etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, verlieren Sie es ständig während des Tages, wenn Sie schwitzen, atmen und auf die Toilette gehen. Wenn Sie das verlorene Wasser nicht ersetzen, kann Ihr Körper dehydriert werden. Dehydration kann ernsthafte lebensbedrohliche Komplikationen darstellen, wenn sie nicht behandelt werden.
Wie viel sollte ich trinken?
Obwohl viele Ärzte empfehlen, täglich sechs bis acht Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, ist dies laut der American Academy of Family Physicians eher eine Richtlinie als eine exakte Anforderung. Ihr tatsächlicher Flüssigkeitsbedarf hängt von Ihrem Wohnklima, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Menschen, die in besonders heißen Klimazonen leben oder häufig Sport treiben, benötigen oft mehr Wasser als sitzende Personen, die in gemäßigten Klimazonen leben. Die meisten gesunden Menschen können hydratisiert bleiben, indem sie den Signalen ihres Körpers folgen und zu Durst trinken. Der Urin einer gut hydratisierten Person ist normalerweise klar oder hellgelb - nicht dunkel oder hellgelb.
Koffein
Koffeinhaltige Getränke können auf Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angerechnet werden, aber übermäßige Mengen an Koffein können Sie nervös machen. Sie können auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, was zu Dehydration führen kann. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum auf eine moderate Menge, etwa 200 bis 300 Milligramm pro Tag. Danach entscheiden Sie sich für Kräuter- oder entkoffeinierten Eistee.
In Flaschen abgefüllte Eistees
Ungesüsster hausgebrauter Eistee enthält keine Kalorien, aber im Handel erhältliche Eistee-Flaschen enthalten oft hohe Anteile an Natrium, Zucker, Maissirup, künstlichen Süßstoffen und anderen Zusätzen. Da diese Getränke häufig in großen Behältern kommen, werden Sie möglicherweise nicht vollständig erkennen, wie viele zusätzliche Kalorien sie Ihrer Ernährung hinzufügen. Anstatt diese Getränke zu kaufen, halten Sie einen Krug ungesüßten selbstgebrauten Tee in Ihrem Kühlschrank. Als zusätzlichen Bonus enthält selbst gebrauter grüner oder schwarzer Tee laut einem Bericht von FoxNews.com mehr Polyphenole als abgefüllte Tees. Fügen Sie Geschmack mit Zitronen- oder Minzezweigen hinzu.
