Wenn Sie hundert verschiedene Experten fragen, welches die beste Übung ist, um Gewicht zu verlieren, können Sie hundert verschiedene Antworten bekommen. Der in Oregon beheimatete Fitnesstrainer Ben Cohn bemerkt, dass dies daran liegt, dass die "beste" Übung von den Zielen, dem Geschmack und der Fitness einer Person abhängt. Laufen ist sicherlich eine beliebte Form der Gewichtsabnahme Übung, aber nur Sie können feststellen, ob es das Beste für Sie ist.
Laufen ist Herz-Kreislauf
Laufen, wie Schwimmen und Radfahren, ist eine Herz-Kreislauf-Übung. Dies bedeutet, dass es im Laufe der Zeit die Herzfrequenz des Körpers erhöht, anstatt Muskeln durch Widerstandstraining aufzubauen. Im Vergleich zu Ausdauertraining verbrennen Herz-Kreislauf-Übungen viel mehr Kalorien pro Stunde. Zum Beispiel berichtet HealthStatus.com, dass eine Stunde mäßigen Laufs halb so viele Kalorien verbrennt wie eine Stunde heftigen Gewichthebens. Durch diese Metrik ist Laufen als Übung zur Gewichtsreduktion besser als die meisten, wenn nicht alle Ausdauertrainings.
Kalorische Verbrennung
Wenn es um die Mathematik Gewichtsverlust geht, ist Kalorienverbrauch eine beliebte Metrik, für die Übung König ist. Eine 150-Pfund-Person, die in mäßigem Tempo läuft, verbrennt etwa 684 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person, die zur gleichen Zeit mit der gleichen Anstrengung fährt, verbrennt nur 550 Kalorien. Langlauf, würde er 774 verbrennen. In Bezug auf Kalorien verbrannt, ist Laufen nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren, aber es punkte in der Mitte der Führungspackung. Wenn Sie jetzt Intervalltraining hinzufügen oder auf weichem oder nassem Sand laufen, wäre die Kalorienverbrennung für Läufer viel höher. Aber nicht jeder hat Zugang zu einem Strand, noch sind sie fit genug, um die Kraft zu nutzen, die für das Intervalltraining benötigt wird.
Auswirkung
Dr. Mehmet Oz und Michale Roizen, Autoren von "You: The Owner's Manual", berichten, dass Langstreckenrennen zu dauerhaften Schäden an Hüfte und Knie führen können. Die wiederholte Bewegung trägt die Gelenke ab und altern sie vorzeitig. Oz und Roizen stellen fest, dass dies für gelegentliche Läufer keine große Rolle spielt, aber für Marathonläufer und Triathleten ein Problem darstellt. Aus diesem Grund ist Laufen nicht so gut für die Gewichtsabnahme wie weniger anstrengende Aktivitäten wie Schwimmen oder Indoor Cycling. Aufgrund der zusätzlichen Belastung, die viele übergewichtige Menschen auf ihre Gelenke ausüben, ist diese Überlegung möglicherweise wichtiger als einige andere.
Sicherheit
Cohn weist darauf hin, dass das Laufen im Freien gefährlicher ist als bei vielen anderen Cardio-Optionen. Läufer riskieren, von einem Auto angefahren zu werden, einen Hitzschlag zu erleiden und sogar auf dem Trail angegriffen zu werden. Wenn ein Läufer eine Verletzung erleidet, könnte er in einiger Entfernung von der Hilfe sein. Im Vergleich zum Schwimmen in einem betreuten Pool oder einer Gruppe Aerobic-Klasse ist das Laufen deutlich gefährlicher. Cohn stellt fest, dass viele Laufrisiken durch Laufen in einem Laufband gemildert werden können. Es ist jedoch nicht die beste Gewichtsabnahme aus Sicherheitsgründen.
Nachhaltigkeit
Ein weiterer Maßstab, der am besten trainiert, ist zu messen, wie lange jemand es noch tun kann, bevor Alter oder Gesundheit es zu einer Härte machen. Yogalehrerin Kerry Collette macht es sich zur Spezialität, ihren älteren Schülern dabei zu helfen, aktiv zu bleiben. Laut Kerry sind nur wenige ihrer Senioren einem Jogging- oder Lauftraining gewachsen. Wenn wir in den nächsten Jahren abnehmen, sind Walking oder Wassergymnastik zwei Beispiele für bessere Übungen.
Läuft die beste Übung, um Gewicht zu verlieren?
Obwohl das Laufen eine beliebte und effektive Gewichtsabnahmeübung ist, ist es bei weitem nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Das Beste, was Sie sagen können, ist, dass es vielen anderen Übungsformen deutlich überlegen ist, obwohl es anderen noch unterlegen ist.
