Ob Sie für ein Event trainieren, versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen oder einfach nur in Form zu kommen, Ihr Körper stützt sich auf drei Hauptnährstoffe für Treibstoff. Da Ihr Körper Kohlenhydrate, Muskeln und Fett für Energie abbauen kann, kann das Verständnis der Reihenfolge des Nährstoffabbaus helfen, Muskelmasse zu speichern oder aufzubauen und den Fettabbau zu steigern.
In erster Linie Kohlenhydrate
Der erste Brennstoff, den Ihr Körper für Energie zusammenbricht, sind Kohlenhydrate. Nach einer Mahlzeit befindet sich Ihr Körper im "gefütterten" Zustand und baut vorzugsweise Kohlenhydrate ab, da diese leicht zugänglich sind und in Energie umgewandelt werden. Nachdem Ihr Körper die Kohlenhydrate aus einer Mahlzeit oder einem Snack aufgebraucht hat, beginnen Ihre Zellen, Glukose zu spalten, die in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert wird, die als Glykogen bekannt sind. Glykogenspeicher variieren in jeder Person, sind aber normalerweise innerhalb von 24 Stunden aufgebraucht, was bedeutet, dass Ihr Körper damit beginnen muss, andere Verbindungen für Energie abzubauen.
Fett bevorzugt metabolisiert
Wenn Glukose und Glykogen nicht verfügbar sind, baut Ihr Körper bevorzugt Fettstoffe ab, die als Triacylglycerole bekannt sind und in Fett- oder Fettgewebe vorkommen. Da Fett eine energiereiche Quelle mit neun Kalorien pro Gramm ist, bietet Fett eine effiziente Kraftstoffquelle. Darüber hinaus bevorzugt Ihr Körper metabolisch die fettfreie Körpermasse und baut die Fettspeicher nach Möglichkeit so weit wie möglich ab. Nur wenn Ihre Fettspeicher extrem niedrig oder erschöpft sind, muss Ihr Körper dann Protein abbauen.
Muskelabbau
Wenn die Glukose- und Fettspeicher erschöpft sind, wird sich Ihr Körper in Muskeln verwandeln, um in einzelne Aminosäuren für Energie aufzuspalten. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett speichert Ihr Körper keine Aminosäuren, weshalb Muskelabbau die einzige Möglichkeit ist, Aminosäuren als Treibstoff freizusetzen. In typischen Zuständen, in denen Sie regelmäßig essen, verwendet Ihr Körper keine Muskeln für Energie. Typischerweise wird Protein nur in einem Hungerzustand für Treibstoff verwendet. Da Sie Muskelgewebe benötigen, um zu überleben und sich zu bewegen, besteht die natürliche Tendenz des Stoffwechsels darin, Muskelgewebe zu schonen und Kohlenhydrate und Fett zuerst abzubauen.
Andere Überlegungen
Während Ihr Körper Muskelgewebe abbaut, verhindert eine unzureichende Ernährung Muskelzuwächse. Obwohl Sie vielleicht trainieren und versuchen, Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie keine Diät halten, die in Protein und Kalorien ausreichend ist, baut Ihr Körper Muskelzellen nicht auf und Sie können sogar Muskelverluste bemerken. Wenn Sie nicht genügend Protein essen, kann der Muskelschaden, der während des Trainings auftritt, nicht repariert werden und die Muskelgröße oder -stärke kann abnehmen. Ohne ausreichende Auffüllung können Sie denken, dass Ihr Körper Muskeln zersetzt, wenn stattdessen Ihren Zellen die Nährstoffe fehlen, die für die Reparatur und den Wiederaufbau benötigt werden. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu gewinnen oder Ihre allgemeine Stärke zu erhöhen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater und Trainer, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufzubauen, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
