Bahnläufer benötigen eine Diät, die auf ihre spezifischen Kalorienbedürfnisse zugeschnitten ist. Sprinter setzen kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität ein, die in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Distanzläufer konzentrieren sich auf lange Intervalle, kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringerer Intensität, die einen konstanten Kalorienfluss erfordern.
Sprinter Diät
In einem Artikel von fitnessmagazine.com stellt Nancy Clark, RD, MS, fest, dass Läufer hochwertige Lebensmittel als Zündkerze für Energie benötigen. Ein Sprinter sollte eine proteinreiche, moderate Kohlenhydratdiät zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind Huhn, Truthahn und Lachs. Kohlenhydratquellen sind Haferflocken, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln.
Entfernung Runner Diät
Eine Distanzläufer-Diät sollte sich auf komplexe Kohlenhydratquellen und Fette für eine langsam brennende Treibstoffquelle konzentrieren. Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkorn-Spaghetti und Bananen. Nach Angaben von bodybuilding.com sind Lipide oder Fette eine ideale Kraftstoffquelle für spätere Stadien bei Langstreckenereignissen, nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht wurden. Verbrauchen Fette wie Olivenöl und Leinsamen.
Essenszeit
Gönnen Sie sich genügend Zeit, um eine Mahlzeit vor dem Training zu verdauen. Verbrauchen Sie Mahlzeiten mindestens 60 bis 90 Minuten vor dem Laufen.
Wasser
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie mindestens neun bis zwölf Tassen Wasser pro Tag trinken. Pre-Hydrat durch Trinken von Wasser vor dem Training, die Krämpfe bei körperlicher Aktivität verhindert.
Vor dem Training Mahlzeit
Iss vor dem Laufen leicht, um Blähungen zu vermeiden und dein Training zu optimieren. Verbrauchen Sie einen leichten Kohlenhydrat-, moderaten Proteinsnack, um einen stetigen Nährstofffluss für Ihre Trainingseinheit zu gewährleisten.
