Es ist Tag fünf der 8-wöchigen STRONGER Challenge, und das heißt, es ist Zeit für Plyometrics! Plyo-was ?! Betrachten Sie es im Grunde als Sprungtraining. Plyometrics (a.k.a. plyo) sind definiert als Aktivitäten, die es einem Muskel ermöglichen, in kürzester Zeit die maximale Kraft zu erreichen, gemäß der National Strength and Conditional Association.
Sehen Sie sich diese einminütige Motivations-Videobotschaft von Prominenten-Trainer Nicky Holender über die Bedeutung von plyo-Workouts wie seinem 32-minütigen IGNITION-Training an.
Elite-Athleten verwenden plyometrische Übungen, um ihre Kraft und Leistung zu verbessern. Und Sie können auch diesen Trainingsstil übernehmen, der auch eine Menge Kalorien verbrennt und Ihre Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert.
Aber wenn du dir Sorgen machst, wie du es durch dieses Training schaffen wirst, wenn du Knie, Schulter, Rücken oder andere Gelenkprobleme oder Verletzungen hast, fürchte dich nicht! Solange Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Orthopäde Ihnen Entwarnung gibt, gibt es Modifikationen für jede Bewegung in diesem Training, die den Sprung beenden, so dass es für Ihre Gelenke einfacher ist. Gib einfach alles und sei erstaunt über deine Ergebnisse!
Du bekommst nur, was du gibst. Bildnachweis: sweet-life.club Wie man sich für die STRONGER Challenge anmeldet
1. Laden Sie die MyPlate App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie mit Android arbeiten oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den 8. Januar als Startdatum festlegen, damit Sie auf der gleichen Seite wie der Rest der sweet-life.club Community sein können!
2. An deinem Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 8. Januar) kannst du dich bei deinem Konto anmelden und auf "Essensplan" in der unteren Navigationsleiste der App klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die Mahlzeiten des Tages sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club 3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Essen oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Track" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf "Ich aß dies". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Track".
4. Drucken Sie den STRONGER Challenge Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen Trainingsvideo.
Hier ist Ihre Workout-Roadmap. 5. Verfolge die STÄRKEREN Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Übung und suchen Sie dann STRONG. Alle Trainingseinheiten werden unten aufgelistet. Wählen Sie die, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben.
6. Treten Sie unserer Facebook-Gruppe sweet-life.club Challenge bei, um täglich Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch an den Community-Boards in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop beteiligen.
7. Mach die Workouts mit uns, streiche sie vom Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln für dich!
Leser - Begleiten Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge? Was denkst du über die Stärkeren Workouts? Hast du schon einen Blick auf den Speiseplan geworfen? Haben Sie Probleme, auf die beiden zuzugreifen? Hast du schon einmal eine Fitness Challenge Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
