Ausdünnung der Oberschenkel kann durch Hinzufügen von Kniebeugen in Ihre Fitness-Routine und Steigerung Ihrer aeroben Ausbildung erfolgen. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, mit der Sie viele wichtige Muskeln in einer Bewegung arbeiten können. Dies erhöht Ihre Kalorienverbrennung und erhöht Ihre fettfreie Muskelmasse, die Ihnen hilft, Fett schneller in Ihren Oberschenkeln und im ganzen Körper zu verlieren.
Wie die Mutter so die Tochter
Genetik spielt eine Teilrolle in der Form Ihrer Oberschenkel. Manche Menschen tragen mehr Gewicht in ihren Bäuchen, während andere natürlich größere Beine haben. Sie haben jedoch einen gewissen Spielraum beim Ändern Ihrer Oberschenkelform. Ihre Oberschenkel bestehen aus Ihren Quadrizeps, Oberschenkel, Adduktoren und Abduktoren, und alle diese Muskeln arbeiten während Ihrer Kniebeuge zusammen, machen Ihre Beine stärker und geben ihnen ein formschönes Aussehen.
Kniebeugen
Da Kniebeugen eine zusammengesetzte Bewegung sind, können Sie eine höhere Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie sie ausführen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett können Sie an Ihren Beinen und am ganzen Körper verlieren. Kniebeugen greifen die großen Muskeln deines Unterkörpers an und helfen dir, deine magere Masse zu erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Die Variablen Ihrer Kniebeuge spielen eine Rolle bei der Entscheidung, ob Sie schlanke Beine haben oder sperrige Muskeln aufbauen. Wenn Sie eine größere Anzahl von Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit geringem Widerstand absolvieren, können Sie Ihre Oberschenkel dünner machen. Hohe Wiederholungen fördern Muskelausdauer statt Größe. Das Hinzufügen von schweren Gewichten und das Ausführen weniger Wiederholungen verursacht ein sperrigeres Erscheinungsbild.
Mache einen Sprung
Die Sprungkniebeuge ist eine plyometrische Übung, die deine Quadrizeps und Beinbeuger trainiert. Sprungkniebeugen können helfen, Ihre Kalorienverbrennung zu steigern, da sie eine kraftvolle Bewegung sind, die Ihnen hilft, Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Komplette Sprungkniebeugen, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Senken Sie langsam in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich. Land sanft auf dem Boden der Kniebeuge und wiederhole es erneut. Schließe in 30 Sekunden so viele Sprungkniebeugen ab wie du kannst.
Cardio Training
Cardio-Training ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Während Kniebeugen können Sie bauen Muskelmasse, wenn Sie Fett auf Ihrem Muskel haben, werden Ihre Beine noch groß aussehen. Sie müssen Fett mit Cardio-Training schmelzen. Sie können nicht Fett aus nur einem Bereich des Körpers zu erkennen, und Cardio wird Fett von Ihrem ganzen Körper, einschließlich der Oberschenkel verbrennen. Täglich 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training, und wählen Sie Übungen wie Laufen, Wandern, Kickboxen oder Indoor-Cycling, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und gleichzeitig Ihre Oberschenkel zu straffen.
