Die Atkins Diät-Website behauptet, dass Sie bis zu 15 Pfund verlieren werden. in den ersten zwei Wochen oder Phase 1 der Diät. Während Phase 2, die in der Regel in der dritten Woche der Diät beginnt, verlieren Sie weiterhin Gewicht, aber mit einer moderateren Rate, während Sie mehr Nahrungsmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die behauptet, weniger Kohlenhydrate zu essen, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Körper veranlassen, Fett für Energie statt der Kohlenhydrate zu verbrennen, die es normalerweise verbrennen würde. In der ersten Phase konsumieren Sie nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag, was weit entfernt ist von der Empfehlung des Instituts für Medizin von 225 bis 325 g Kohlenhydrate pro Tag. Sie konsumieren 40 bis 60 g Kohlenhydrate pro Tag während der zweiten Phase und arbeiten sich bis zu 45 bis 100 g durch Phase 4, die für den Rest Ihres Lebens dauert.
Tatsächlicher Gewichtsverlust
MayoClinic.com erklärt, dass 15 Pfund zu verlieren. ist nicht typisch für diese Diät. Dr. Atkins erklärt sogar in seinem Buch "Dr. Atkins New Diet Revolution", dass Sie eher 10 bis 14 Pfund verlieren. während des ersten Monats auf der Diät. Natürlich hängt das Gewicht, das Sie verlieren, von vielen Faktoren ab. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren, während, wie sorgfältig Sie die Diät und die Menge des Fettes in Ihrer Diät folgen, beeinflussen alle, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Ketose
Die Einschränkung Ihrer Kohlenhydratzufuhr führt zu einem Ketose-Status, den die Atkins-Diät fördert, da sie zu Appetitunterdrückung führen kann. Es gibt jedoch wenig menschliche Beweise, die dies unterstützen, wie in einem Artikel von Mai 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" erwähnt. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um Fett vollständig abzubauen; ohne sie entwickeln sich Ketone, die teilweise abgebaute Fette sind, die den Zustand der Ketose verursachen. Ketose kann mit Nebenwirkungen wie Schwindel, Gicht und Nierensteinen kommen. Auch, obwohl Befürworter der Atkins-Diät behaupten, dass die Diät Ihre Energieniveaus stabil hält, indem sie Ihren Blutzucker ausgleicht, kann ein Zustand der Ketose einen Mangel an Energie verursachen.
Überlegungen
MayoClinic.com stellt fest, dass es die Kalorienrestriktion statt der kohlenhydratarmen Diät sein könnte, die zu Gewichtsverlust bei dieser Diät führt. Auch, obwohl die Diät schnellen Gewichtsverlust fördert, ist es keine gute Idee, zu viel Gewicht zu schnell zu verlieren. Die sichere Empfehlung ist, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise Muskelmasse oder Wasser, anstatt das Fett, das Sie verlieren wollen.
