Eine gesunde Ernährungsweise ist der Diät sehr ähnlich, die Sie während der Schwangerschaft durchgeführt haben. Ihre Mahlzeiten sollten alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich fettarmer Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Restriktive Diäten können die Milchversorgung beeinträchtigen, also sorgen Sie sich nicht darum, Kalorien zu zählen; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen und zu essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ziele für eine gesunde postpartale Gewichtsabnahme.
Ein einfaches Frühstück
Werfen Sie Bananen, Beeren, Milch und fettarmen Joghurt in den Mixer für eine flüssige Mahlzeit. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Wenn Sie von der Mitte der Nacht fütterte, könnte Essen als erstes am Morgen unattraktiv sein. Halten Sie Ihr Frühstück einfach und nahrhaft. Werfen Sie Bananen, Beeren, Milch und fettarmen Joghurt in den Mixer für eine flüssige Mahlzeit, die Sie schlürfen können, während Sie das Baby stillen. Stillende Frauen brauchen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, also schließen Sie bei jeder Mahlzeit fettarme Milchprodukte ein. Sie können auch eine Tasse Kaffee am Morgen genießen, aber nicht mehr als drei Tassen koffeinhaltige Getränke an einem Tag.
Schichten für das Mittagessen
Sandwiches sind ein klassisches Mittagessen und eine einfache Mahlzeit. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wenn Sie eine stillende Mutter sind, ist Bequemlichkeit der Name des Spiels. Sandwiches sind ein klassisches Mittagessen und eine einfache Mahlzeit. Avocado, Tomaten, in dünne Scheiben geschnittene Gurken, Spinatblätter und gegrillte Hähnchenbrust zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot legen. Nehmen Sie eine Tasse Joghurt und ein Stück Obst auf der Seite. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, machen Sie einen Salat mit Blattgemüse, gewürfeltem Gemüse und hart gekochten Eiern, gegrilltem Hähnchen und Bohnen als Eiweiß. Mageres Fleisch, Eier und Bohnen helfen Ihnen, Ihren Eiweißbedarf von 71 Gramm pro Tag zu decken. Frische Produkte sind reich an Ballaststoffen, die Sie satt halten und es Ihnen erleichtern, Ihr Babygewicht zu verlieren.
Ein nahrhaftes Abendessen
Nach einem langen Tag der Mutterschaft kann es verlockend sein, die Ernährung zu vergessen und sich mit einer Schüssel Makkaroni und Käse zusammenrollen, um fernzusehen. Sie können immer noch Ihre Lieblingsgerichte genießen, aber bemühen Sie sich, ihr Ernährungsprofil zu verbessern. Machen Sie Mac und Käse mit Vollkorn-Ellenbogennudeln und fettarmer Milch und Käse. Oder Top-Vollkorn-Spaghetti mit Marinara-Sauce und magerem Hackfleischbällchen. Obwohl Sie während der Schwangerschaft viel mehr Eisen benötigen, benötigen Sie immer noch etwa 10 Milligramm des in rotem Fleisch enthaltenen Minerals pro Tag. Kaufen Sie Beutel mit gefrorenem, mikrowellengeeignetem Gemüse, damit Sie während der Zubereitung des Abendessens keinen weiteren Topf schmutzig machen müssen.
Snack-Angriffe
Joghurt ist eine gute Snack-Option. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sie könnten genauso hungrig wie eine stillende Mutter sein, wie Sie waren, als Sie schwanger waren. Da das Stillen viel Energie benötigt, müssen Sie alle drei bis vier Stunden essen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Planen Sie neben drei Hauptmahlzeiten zwei bis drei Imbisse. Trail-Mix, eine Müsliriegel, Graham Cracker mit Erdnussbutter, Obst, Karotten oder Sellerie Sticks mit Hummus, Joghurt und Vollkorn-Cracker mit Käse sind alle gute Optionen. Kombiniere und kombiniere so, dass du mindestens zwei Essensgruppen in jedem Snack mitbringst.
