Arm-Räder oder Arm-Zyklen wurden für die Rehabilitation von Nacken, Schultern und Armen entwickelt. Therapeuten nennen sie Oberkörper-Ergometer oder UBEs, was ein Akronym für ein Fahrrad ist, das von den Armen getreten wird. Sie werden als Cardioersatz für Menschen eingesetzt, die keine Unterkörpergeräte wie Laufbänder und Heimtrainer verwenden können, sowie für die kardiologische Rehabilitation. Arm-Zyklen waren nie dazu gedacht, schlaffe Arme zu reduzieren, und sind ineffizient dabei.
Männer gegen Frauen
Männer tragen überschüssiges Fett in der Bauchhöhle. Wenn eine Frau altert und nach der Menopause, speichert ihr Körper Fett anders. Der Rücken und die Oberarme sind Lieblingsorte. Männer neigen dazu, Fett in ihrem Bauch zu speichern. Für Frauen bedeutet dies oft Schichten von Fett, die sich bei ausgestreckten Armen überlappen, oder die wie Wasserfälle aussehen, wenn ihre Arme an ihren Seiten sind und manchmal die Ellenbogen vollständig abdecken.
Oberarm Anatomie
Der Oberarm besteht aus dem Bizeps an der Vorderseite des Armes. Dieser Muskel wird zum Ziehen verwendet. Es wird verwendet, um Lebensmittel und Kleinkinder zu transportieren, und hält einen wilden Hund und Wasserski zurück. Der Großteil der Masse im Oberarm befindet sich im Trizeps, den Muskeln, die zum Stanzen, Liegestützen, Werfen und Kneten von Brot verwendet werden. Die meisten Frauen unterarbeiten ihren Trizeps, so dass ihre Veranlagung, Fett in den Oberarmen zu speichern, in erster Linie ein weibliches Problem ist.
Lösungen, die funktionieren
Wenn der Körper Fett verbrennt, folgt ihm kein wissenschaftliches Muster. Oft ist das zuletzt gewonnene Fett das erste, das verloren gegangen ist. Von da an arbeiten Sie weiter an der Formel, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie einnehmen. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr und erhöhen Sie die Kalorienproduktion. Eine kalorienreduzierte Diät plus Bewegung ist eine bewährte Lösung, um das gesamte Körperfett zusammen mit dem Fett in den Armen zu reduzieren.
Muskelaufbau
Anstatt ein Armfahrrad, schalten Sie Ihr Cardio zu den größten Muskelgruppen, die die meisten Kalorien, die im Unterkörper sind, durch Laufen, Gehen und Radfahren verbrennen. Verwenden Sie Gewichte, um Ihren Bizeps zu helfen, sondern vor allem beim Aufbau Ihres Trizeps. Sie müssen keinen Boxsack benutzen. Pushups, Kurzhantel-Kickbacks und Trizepsheben von einem Stuhl aus arbeiten alle an diesem wichtigen Muskel. Tennis irgendjemand? Wie wäre es mit Schwimmen oder Golf? Sie werden alle einen Oberarm straffen und Fett verbrennen. Achte auf den gesamten Körper und sieh zu, wie sich deine Arme straffen.
