Wenn Sie über 14 Jahre alt sind und nicht schwanger sind oder stillen, empfehlen Gesundheitsexperten von MayoClinic.com, dass Sie täglich mindestens 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 einnehmen. Dieser essentielle, wasserlösliche Nährstoff beeinflusst, wie Ihr Gehirn funktioniert und hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen und DNA zu produzieren.
Keine Nebenwirkungen
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass überschüssige Mengen dieses Nährstoffs aus dem Körper in Ihrem Urin ausgeschieden werden und nicht in Ihren Geweben oder Organen gespeichert werden. Folglich, wenn Sie ungewöhnlich hohe Niveaus von Vitamin B-12 einnehmen, sind Sie unwahrscheinlich, Nebenwirkungen zu erfahren, entsprechend dem Büro von Diätetischen Ergänzungen.
Nahrungsquellen von Vitamin B-12
Der Verzehr von Fleischprodukten wie Rind, Huhn oder Fisch kann dazu beitragen, dass Ihr Körper ausreichend Vitamin B-12 erhält, um normal zu funktionieren. Drei Unzen gebratenes Sirloin liefert 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12, berichtet die ODS. Zusätzliche Quellen für Vitamin B-12 sind Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch sowie angereicherte Frühstückszerealien.
Symptome von niedrigen Vitamin B-12-Spiegeln
Ungewöhnlich geringe Mengen an Vitamin B-12 können das Ergebnis einer medizinischen Erkrankung sein, die perniziöse Anämie genannt wird. Wenn Sie diese Form der Anämie haben, ist Ihr Körper nicht in der Lage, ausreichende Mengen an Vitamin B-12 aus den aufgenommenen Nahrungsmitteln aufzunehmen. Wenn das passiert, kann Ihr Körper nicht genug rote Blutkörperchen produzieren. Symptome der perniziösen Anämie sind Müdigkeit, Schwäche, Gedächtnisverlust und Verdauungsprobleme, warnt das National Heart Lung Blood Institute. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln entwickeln. Ihr Arzt kann Ihnen die Behandlung mit einer oralen oder injizierbaren Form eines Vitamin-B12-Präparates empfehlen.
