Speed Walking ist eine wenig belastende Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Beine zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern und Stress abzubauen. Die Menge an verbrannten Kalorien während einer Geschwindigkeit von 7 Meilen hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter und Intensität.
Kalorien
Menschen mit unterschiedlichem Körpergewicht verbrennen bei gleicher Aktivität eine unterschiedliche Kalorienmenge. Harvard Health Publications berichtet, dass eine Person, die 125 Pfund wiegt und 7 Meilen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde läuft, ungefähr 480 Kalorien verbrennen wird, indem sie 7 Meilen geht. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie wahrscheinlich ungefähr 712 Kalorien, indem Sie eine identische Strecke im gleichen Tempo zurücklegen.
Erhöhen Sie die Intensität
Es wird angenommen, dass zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 mph erfolgt, so der ACSM. Wenn Sie die Intensität Ihres Gehens erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Längere Schritte zu machen, mit den Zehen abzustoßen und kräftig die Arme zu schwingen, kann Ihnen helfen, schneller zu gehen. Die Einbeziehung von Hügeln und Treppen in Ihrem Spaziergang hilft beim Aufbau schlanker Muskelmasse auf Ihrem Gesäß und Ihren Beinen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen.
