Obwohl Natrium für einen gesunden Körper essentiell ist, isst eine bedeutende Mehrheit der Amerikaner mehr als das Doppelte der empfohlenen Menge, so die American Heart Association. Während diese salzigen Snacks zu den Geschmacksknospen verlockend sind, sind sie für die Gesundheit des Körpers ziemlich gefährlich. Eine salzreiche Diät erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Zusätzlich zu diesen langfristigen Gesundheitsrisiken kann das Essen zu viel Salz Sie aufgebläht fühlen lassen.
Flüssigkeitsspülung
Auch wenn es manchmal widersprüchlich erscheint, Wasser zu trinken, wenn der Körper bereits voll ist, ist es notwendig. Wasser ist ein Diuretikum, also löst es Ihren Körper aus, überschüssiges Wasser zu entfernen und Natrium aus Ihrem Verdauungssystem zu spülen, sagt registrierte Diätassistentin Joy Bauer am "Frauentag". Nach dem Essen zu viel Salz, hält sich Ihr Körper auf Wasser, weil es Dehydrierung verhindern will. Trinkwasser ist eine sanfte Erinnerung an Ihr System, dass Sie ohne zusätzliche Wassereinlagerungen gut hydriert sind. Obwohl Wasser Ihr Hauptgetränk der Wahl sein sollte, können Ingwer, Kamille und Pfefferminztee Ihnen auch helfen zu debloat. Diese Teesorten wirken nicht nur als Diuretika, sondern beruhigen auch das Verdauungssystem.
Feuchtigkeitsspendende Snacks
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, eine weitere Unze Wasser zu schlürfen, wenden Sie sich stattdessen wasserreichen Früchten zu. Wassermelone, Cantaloupe, Honigtau, Orangen, Ananas, Grapefruit, Sellerie und Gurken sind alle wirksame Entscheidungen beim Versuch zu entblößen. Wenn Sie auf der Flucht essen müssen, werfen Sie diese wasserreichen Früchte in einen Mixer mit etwas Joghurt - ebenfalls mit viel Wasser - und ein paar Eiswürfel für einen leckeren, entkräuselnden Smoothie.
Wähle Kalium
Die American Heart Association erklärt, dass Kalium ein mächtiger Verbündeter in Ihrem Kampf gegen die Natriumretention ist. Kalium spielt im Körper eine doppelte Rolle, es fördert nicht nur die Natriumausscheidung, sondern auch die Gefäßwände und senkt den Blutdruck. Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Süßkartoffeln, Tomaten, Orangen, Melonen, Aprikosen, Rosinen und Joghurt. Der Verband empfiehlt eine tägliche Kaliumaufnahme von etwa 4700 Milligramm für den durchschnittlichen Erwachsenen.
Aktiv werden
Wenn Sie mindestens 30 Minuten trainieren, können Sie Blähungen lindern, indem Sie Flüssigkeiten durch Ihr System bewegen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auch Gas durch Ihren Verdauungstrakt pumpen, ein üblicher Auslöser von Bauchbeschwerden. Ein flotter Spaziergang oder ein leichtes Joggen sind großartige Möglichkeiten, nach einer salzigen Mahlzeit zu entspannen. Aber wenn dein aufgeblähter Bauch dich von diesen Übungen abhält, verbring ein paar Minuten Yoga. Konzentrieren Sie sich auf Yoga-Drehungen, die sanft das Verdauungssystem Ihres Körpers massieren und pressen und so eine effektivere Verdauung fördern.
