Wenn Sie versuchen, zusätzliche Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Tae Bo Übung ein guter Weg zu gehen. Tae Bo ist eine Kickbox-Stil Cardio-Übung, die Popularität in den 1990er Jahren gewonnen hat. Es hat im Laufe der Jahre weiterhin Erfolg gehabt, weil es Ergebnisse erzielt. Die Workouts verbrennen Kalorien durch Cardio und fügen Muskel durch Widerstandstraining hinzu. Essen Sie eine gesunde Ernährung mit der richtigen Anzahl von Kalorien für Ihren Körper jeden Tag und Sie können gut auf Ihrem Weg sein, etwa 3 bis 6 Pfund pro Monat zu verlieren.
Achten Sie auf Ihre Kalorien
Beobachten Sie Ihre Kalorien ist wichtig für die Gewichtsabnahme; Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Menge, die Sie reduzieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie gerade essen; stellen Sie sicher, dass Sie immer noch eine sichere Menge an Kalorien, mindestens 1.200 oder mehr, jeden Tag essen. Ein guter Weg, um zu beginnen, ist es, etwas kleinere Portionen von gesunden Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit zu essen.
Tun Sie Ihre Diät richtig
Iss gesunde Lebensmittel, damit du dich satt fühlst, während du ein Kaloriendefizit bildest, um Gewicht zu verlieren. Gesunde Lebensmittel - einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine - enthalten die Vitamine und Mineralstoffe, Proteine und Kohlenhydrate, die für einen effizienten Körperaufbau benötigt werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag gesunde Fette aus Quellen wie Nussöl und Butter, fettarme Milchprodukte und Samen hinzu. Zwischen den Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln essen und täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser trinken. Schneiden Sie Erfrischungsgetränke, Desserts, Fast Food und Junkfood aus, da sie nicht viele Nährstoffe enthalten und voller ungesunder Fette und Zucker sind.
Kick Fett mit Tae Bo
Tae Bo ist ein Training, das Tritte, Schläge und andere Techniken der Kampfkunst einsetzt, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Im Mittelpunkt steht ein Cardio-Workout, das in jeder Sitzung Kalorien verbrennt. Sie nutzen Ihren ganzen Körper bei diesen Trainingseinheiten, einschließlich Tanzen und Kickboxen. Es gibt Tae Bo Klassen in einigen Bereichen oder die Workouts können online oder auf DVDs gefunden werden. Geben Sie jedem Workout die beste Leistung und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Workouts mindestens fünf Mal pro Woche für 60 Minuten pro Sitzung absolvieren. Sie können zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde langes Training verbrennen, das mit dem Kaloriendefizit helfen kann, das Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
Mach es persönlich
Machen Sie Ihre Diät und Tae Bo Trainingsplan und bleiben Sie dabei. Lassen Sie sich von einem Freund für zusätzliche Motivation begleiten. Ein Beispielplan könnte Tae Bo fünf Tage pro Woche mit zwei arbeitsfreien Tagen und zusätzlich zwei bis drei Tage mit Trainingseinheiten pro Woche umfassen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Journal für Gewichtsverlust. Dieses Tagebuch sollte alles enthalten, was du isst, und die Workouts, die du jede Woche machst. Überspringen Sie nicht mehr als ein Training in Folge; fange sofort wieder an, wenn du einen schlechten Tag hast und nicht trainieren willst oder wenn du Probleme mit einer gesunden Ernährung hast. Ein konsistenter Zeitplan ist der Schlüssel zur Schaffung eines Kaloriendefizits und verlieren diese zusätzlichen Pfunde.
