Training mit sehr schweren Gewichten während der Brust Übungen werden Ihre Muskelzellen vergrößern und die Größe der Fettzellen in Ihren Brüsten verringern, so dass es scheint, als ob Sie Ihre Brüste verlieren. Um den Einfluss von Krafttraining auf die Form und Größe Ihrer Brüste zu verringern, variieren Sie Ihre Routine, indem Sie verschiedene Arten von Trainingsmethoden wie Zirkeltraining und Ganzkörpertraining integrieren. Halten Sie den Widerstand auf ein leichtes bis mäßiges Niveau weiter gewährleistet, dass Sie straffen, ohne die Fettzellen in Ihren Brüsten übermäßig schrumpfen.
Zirkeltraining
Schritt 1
Befolgen Sie eine Trainingseinheit für Oberkörpertraining, indem Sie Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Aerobic-Übungen in ein Training integrieren. Indem Sie alle Ihre Oberkörpermuskulatur mit aeroben Intervallen trainieren und nur 10 Sekunden zwischen den Trainingsstationen ruhen, straffen Sie, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, so dass Sie die Größe und Form Ihrer Brüste behalten können. Führen Sie nur zwei Übungen pro Muskelgruppe und drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch.
Schritt 2
Variieren Sie die Brustübungen, die Sie tun, indem Sie die Übungen bei jedem Training ändern, einschließlich Kurzhanteldrücken, Liegestützen, Kurzhantelfliegen und maschinellen Brustfliegen. Ändern Sie auch die Neigung der Bank, indem Sie Ihre Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln anspannen, so dass Sie nicht die Mitte Ihrer Brust vergrößern und die Größe Ihrer Brüste beibehalten, während Sie straffen.
Schritt 3
Machen Sie zwei Tage nach Ihrem Oberkörpertraining ein Unterkörper-, Schulter- und Bauchtraining, trainieren Sie Ihren Unterkörper, Ihre Deltamuskeln und Ihre Bauchmuskeln, ohne Ihre Oberkörpermuskulatur in einer Woche zu sehr zu trainieren. Führen Sie vier Übungen für Ihren Unterkörper, zwei Übungen für Ihre Deltamuskeln und zwei Übungen für Ihre Bauchmuskeln durch. Vervollständige vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.
Ganzkörpertraining
Schritt 1
Führen Sie ein Ganzkörpertraining für alle Muskelgruppen an zwei Tagen pro Woche mit mindestens zwei Tagen zwischen den Trainingseinheiten durch. Ganzkörper-Workouts minimieren die Anzahl der Übungen und Übungen, die Sie für alle Ihre Muskeln tun, besonders für Ihre Brust, sind aber ziemlich anstrengend, weil Sie Ihren ganzen Körper trainieren.
Schritt 2
Machen Sie vier bis fünf Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen von nur einer Übung pro Muskelgruppe, tonen Sie Ihren Körper, ohne Ihre Brüste zu verlieren.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr zweites Ganzkörpertraining der Woche in umgekehrter Reihenfolge; Zum Beispiel, wenn Sie Ihr erstes Workout der Woche mit Brust- und Rückenübungen begonnen haben, machen Sie Bein- und Schulterübungen zuerst bei Ihrem zweiten Training und straffen Sie Ihren gesamten Körper, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, damit Sie die Größe Ihrer Brüste beibehalten.
Tipps
- Ändern Sie die Rate, mit der Sie jede Wiederholung einer Übung durchführen, anstatt das Gewicht zu erhöhen, um es herausfordernd zu machen, so dass Sie weiter tonen, ohne Ihre Brüste zu verlieren.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor Beginn eines neuen Übungsprogramms bei Ihrem Arzt.
