Die genauesten Messungen von Körperfett werden direkt durchgeführt, unter Verwendung von Skalen, Unterwasserwiegen, Röntgen-Knochendichtescans, Luftverdrängungsmaschinen oder Messschiebern, die die Haut einklemmen. Die Schätzung Ihres Körperfetts mit einem online gefundenen Rechner ist weniger präzise, kann Ihnen aber eine Vorstellung geben, wenn Sie zu viel Fett tragen und daher ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten haben. Auch wenn ein Taschenrechner Ihr Fett nicht direkt misst, könnte es Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ihren Arzt für eine gründliche medizinische Behandlung aufsuchen müssen.
Warum eine Frau sich um den Körperfettanteil kümmern sollte
Das Gewicht Ihres Körpers ist nicht immer ein guter Indikator für Ihre Gesundheit, weil es Ihnen nicht sagen kann, wie viel Ihres Körpers aus Fett oder magerem Gewebe besteht, das Ihre Muskeln, Bindegewebe, Knochen und Organe umfasst. Wenn Sie ein Übermaß an Fett haben, auch wenn Sie für Ihre Körpergröße geeignet sind, haben Sie ein höheres Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten.
Der durchschnittliche Körperfettanteil einer Frau liegt zwischen 20 und 25 Prozent. Einige Athleten haben aufgrund ihres Trainingsprogramms und der Leistungsanforderungen ihres Sports möglicherweise niedrigere Werte. Eine Frau mit einem Körperfettanteil unter 14 Prozent hat ebenfalls ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Menstruationsverlust und schlechte Knochengesundheit.
Body Mass Index als Körperfett-Rechner
Eine der häufigsten Berechnungen Ihres Körperfettanteils ist der Body Mass Index (BMI). Viele Online-Rechner existieren auf Gesundheitswebsites, oder Sie können es selbst herausfinden, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm nehmen und es durch das Quadrat Ihrer Höhe in Metern teilen. Ihr Alter und Geschlecht sind nicht in die Gleichung eingerechnet.
Ein Umrechnungsfaktor kann auf die Gleichung für amerikanische Messungen angewendet werden. Dies ändert die Formel zu:
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal, dh Sie haben ein gesundes Körperfett. Ein BMI unter 18,5 weist darauf hin, dass Sie untergewichtig sind, während ein Wert über 25 auf Übergewicht hindeutet und 30 oder mehr als adipös eingestuft werden. BMI misst nicht direkt Ihr Körperfett, sondern korreliert moderat mit direkteren Maßnahmen, einschließlich Körperfett-Skalen und Knochendichtescans. BMI scheint am zuverlässigsten in denen, die mit einem hohen BMI registrieren - wie bei 25 und höher.
BMI hat jedoch Einschränkungen, und es bietet keine genaue Messung Ihres Körperfettanteils. Der BMI kann beispielsweise bei extrem muskulösen Menschen das Körperfett überschätzen. Muskelmasse ist dichter als Fett, daher scheint eine athletische Person viel für ihre Größe zu wiegen, aber nicht übermäßig viel Fett - nur eine Menge Muskelmasse, die kein Gesundheitsrisiko darstellt.
BMI kann auch für Frauen, die sesshaft oder älter sind, ungenau sein. Ihr Gewicht kann sie für ihre Größe auf einen normalen BMI bringen, während sie immer noch zu viel Fettgewebe haben. Ein Arzt kann weitere Analysen wie Blutuntersuchungen anordnen, um festzustellen, ob Ihr BMI ein genaues Bild Ihrer Gesundheit liefert.
Körperfett-Taschenrechner mit Gurt
Einige Online-Rechner bieten eine Schätzung Ihres tatsächlichen Körperfettanteils mit dem Umfang oder Umfang bestimmter Teile Ihres Körpers. Je nach Taschenrechner tritt eine Frau in der Größe von Stellen ein, wie Taille, Nacken und Hüfte oder Bauch, rechter Oberschenkel und rechter Unterarm. Der Rechner stopft diese Zahlen dann in eine komplexe Formel, um den Fettanteil zu schätzen.
Obwohl diese Formeln von der Armee, Marine und Marines verwendet werden, können sie ungenau sein, vor allem für Frauen, die übermäßig dünn oder fett sind und für Menschen, die extrem sportlich sind. Die Maßbandmessungen können nicht zwischen Muskel und Fett unterscheiden. Es ist auch relativ einfach, das Maßband zu fest zu ziehen oder es während der Messung durchhängen zu lassen, was die Ergebnisse weiter verfälschen kann.
Beachten Sie, dass sich diese Umfangsmessungen von Hautfaltenmesswerten unterscheiden, bei denen die Haut tatsächlich eingeklemmt und in eine völlig andere Formel gesteckt wird. Konsultieren Sie einen geschulten Fitness- oder Gesundheitsexperten für eine genaue Hautfaltenmessung der Körperfettanalyse.
Genauere Maße von Körperfett
Während ein Online-Rechner eine der einfachsten Möglichkeiten zur Schätzung Ihres Körperfettanteils sein kann, wird die Suche nach einer direkteren Methode Ihnen bessere Informationen liefern. Zu den anerkanntesten Methoden der Körperfettmessung gehören hydrostatische oder Unterwasserwägungen, Knochendichtescans, MRTs und Luftverdrängungstechniken - wie sie im Bod Pod zu finden sind, aber sie sind möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar oder erschwinglich. Andere direkte Körperfettmessmethoden sind in Fitness- oder Gesundheitszentren leichter zu finden.
Wenn ein Online-Rechner vorschlägt, dass sich Ihr Körperfett in einem ungesunden Bereich befindet, suchen Sie nach einer genaueren Messung, um Ihre Körperzusammensetzung besser zu verstehen. Spezifische Waagen messen Körperfett über die elektrische Impedanz, bei der ein leichter elektrischer Strom durch Ihre Füße und Beine und manchmal Ihre Hände fließt, um Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen. Professionelle Kaliberskalen sind am genauesten, aber Hausversionen sind verfügbar. Skinfold Caliper Tests sind auch für minimale Kosten von vielen Fitnesstrainer und Gesundheitsdienstleister zur Verfügung.
