Muskelverhärtung ist eine häufige Nebenwirkung der Übung. Es gibt viele verschiedene Dinge, die dazu führen können, dass sich die Muskeln zusammenziehen, einschließlich fehlender Dehnbarkeit, muskulärer Unausgeglichenheit und schlechter Körperhaltung. Alle diese Ursachen können leicht behandelt werden, indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Workout-Routine vornehmen.
Stretching
Stretching ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskelverspannungen nach dem Training zu verhindern. Eine Studie von A. P. Marques aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass eine Dehnung dreimal pro Woche ausreichend war, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit im Vergleich zu Probanden zu verbessern, die sich einmal pro Woche streckten. Ein weiterer guter Weg, um die Flexibilität zu verbessern, ist es, Yoga zu Ihrem Trainingsplan hinzuzufügen. Yoga hat gezeigt, dass es die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert.
Muskuläre Ungleichgewichte
Die Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen, um Ihre Kernkraft zu erhalten. Viele Menschen neigen dazu, die Bauchmuskeln zu überanstrengen und die unteren Rückenmuskeln zu unterbelasten. Wenn diese Muskeln nicht gleichmäßig bearbeitet werden, entsteht ein Muskelungleichgewicht um das Becken herum und es kommt zu Verspannungen im unteren Rückenbereich. Eine schlechte Hebetechnik und eine schlechte Haltung können auch zu muskulären Ungleichgewichten führen.
Myofasziale Triggerpunkte
Myofasziale Triggerpunkte sind hyperreizbare Tenderpoints in Ihren Muskeln. Sie entstehen durch akutes Trauma und repetitives Mikrotrauma - kleine Risse in den Muskelfasern, die dauernd die gleiche Aktion oder Übung ausführen - und können anhaltenden lokalisierten Schmerz und verminderte Bewegungsfreiheit verursachen. Dies kann verhindert werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe haben und Muskelgruppen nicht überlasten.
Behandlung
Verwenden Sie heiße Packungen auf dem betroffenen Bereich, um die Durchblutung zu erhöhen und den Bewegungsspielraum zu verbessern. Topische Schmerzmittel können auch Linderung verschaffen. Manuelle Therapeuten wie Massagetherapeuten, Chiropraktiker und Physiotherapeuten können auch bei Ihrer Muskelverhärtung helfen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder eine Behandlungsoption ausprobieren.
