Sport und Fitness

Krafttraining für fünfjährige Kinder zu Hause

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Im Alter von fünf Jahren finden die meisten Kinder unterhaltsame Spielzeuge und neue Freunde, die viel interessanter sind als große Muskeln. In der Tat könnten viele Erwachsene Krafttraining sogar als eine unnötige Aktivität in diesem jungen Alter betrachten. Aber auch sanfte Kräftigungsübungen in der wöchentlichen Routine eines Kindes können seiner Gesundheit und körperlicher Ausdauer enorm zugute kommen. Bei einer sicheren Durchführung kann das Krafttraining für fünfjährige Kinder zu Hause einfach und vorteilhaft sein.

Muskel- und Knochenbewegungen

Zusammen mit mindestens 30 bis 60 Minuten täglicher Aerobic-Übungen empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Kinder und Jugendliche regelmäßig an Krafttraining teilnehmen. In der Tat empfiehlt die CDC, dass Kinder sowohl muskelstärkende als auch knochenverstärkende Aktivitäten in ihrer täglichen Routine mindestens drei Tage pro Woche beinhalten. Um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, sollte jede Muskel stärkende und Knochen stärkende Sitzung mindestens 20 bis 30 Minuten lang sein.

Gesunde Vorteile

Wenn Sie sicher sind, kann Krafttraining eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Kindes haben. Zusammen mit der Stärkung der Muskeln und der Knochen schützen diese Übungen die Gelenke des Körpers vor Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining kann auch den Stoffwechsel steigern, den Blutdruck regulieren, den Cholesterinspiegel senken und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Viele Kinder finden sogar, dass Krafttraining ihre Leistung in anderen Sportarten und Aktivitäten, von Baseball bis Ballett, stark verbessert.

Krafttraining Sicherheit

Obwohl Krafttraining Übungen für Kinder jeden Alters von Vorteil sein können, empfiehlt Kids Health, dass Kinder von etwa sieben oder acht Jahre alt oder jünger zu Körpergewicht Übungen halten und Ausrüstung wie leichte Gewichte oder Widerstandsbänder hinzufügen, wenn sie reifen und stärker werden. Während jeder Übung sollten sich Kinder auf die richtige Form und Technik konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus ist eine Überwachung durch Erwachsene notwendig, während ein kleines Kind, beispielsweise ein fünfjähriges Kind, an muskel- oder knochenverstärkenden Aktivitäten teilnimmt.

Heimübungen

Bei der Entwicklung eines Krafttrainings für fünfjährige Kinder zu Hause ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die dem Alter des Kindes angemessen sind. In der Tat erkennt der CDC an, dass die meisten kleinen Kinder die formellen Muskelstärkungsübungen, die von Erwachsenen verwendet werden, nicht benötigen, wie das Heben von Gewichten. Die meisten kleinen Kinder erhalten ausreichende Krafttraining durch einfache Aktivitäten wie Gymnastik, Klettern Bäume, Seilspringen und Klettern auf einem Klettergerüst. Zusätzliche altersgerechte Krafttrainingsaktivitäten umfassen Liegestütze, Sit-ups und Crunches.

Geeignete Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie ein Krafttraining für Ihr Kind beginnen, konsultieren Sie seinen Arzt. Nach einer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt feststellen, ob Ihr Kind gesund und stark genug für Krafttraining ist. Wenn Ihr Kind während des Trainings Schmerzen oder übermäßige Beschwerden verspürt, sollte er sofort aufhören. Muskelzerrungen gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Krafttraining. Wenn Sie oder Ihr Kind eine Verletzung vermuten, suchen Sie einen Arzt auf.

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