Gewichtsverlust kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Ihr Arzt angegeben hat, dass Sie übergewichtig sind, aber ein 17-jähriger Junge oder Mädchen sollte nicht zwanghaft Kalorien oder über Bewegung einschränken. Wenn Sie auf Soda, Fast Food und verarbeiteten Snacks bestehen, könnte Ihre Diät einige Reinigung verwenden, so dass es mehr Nahrung und weniger leere Kalorien bietet. Verwenden Sie einen Diät- und Bewegungsplan, um gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht ein Leben lang zu verwalten.
Gewicht Überlegungen für ein Teen
Bevor Sie sich auf ein Programm zur Gewichtsreduktion begeben, fragen Sie sich, warum Sie verlieren wollen. Erkenne, dass es nicht realistisch oder notwendig ist, Gewicht zu verlieren, um einem idealen Magazinbild oder Filmschauspieler zu entsprechen. Menschen sind anders gebaut; einige haben geschmeidige Rahmen, während andere muskulöser und stämmiger sind. Wenn Ihr Gewicht für Ihr Alter, Größe und Geschlecht gesund ist, ist ein signifikanter Gewichtsverlust nicht notwendig. Verbessere die Qualität der Nahrung, die du isst, vermeide verarbeitete Snacks und Mahlzeiten und erhalte täglich ausreichend Bewegung, um deine Gesundheit zu verbessern, nicht nur um dünner zu werden.
Diäten, die Kalorien stark einschränken, ganze Nahrungsmittelgruppen einschränken oder Sie bitten, für längere Zeit nicht zu essen, sollten vermieden werden. Diese können Ihnen wertvolle Nährstoffe entziehen, die für ein gesundes Wachstum und eine gute Körperfunktion notwendig sind, und sie können Ihre Haut und Ihr Haar negativ beeinflussen. Sie können auch kurzfristig abnehmen, um auf lange Sicht viel mehr zu gewinnen. Diese Diäten lehren Sie nicht, wie man gut entweder isst oder gesund trainiert. Teens sollten nicht weniger als 1.600 Kalorien pro Tag essen.
Ernährungs Taktiken für Gewichtsverlust
Ein Gewichtsverlust Plan für einen 17-Jährigen sollte mit dem Ausschneiden nicht-nahrhaften, kalorienreichen Lebensmitteln, einschließlich Soda, Pommes frites, gebackene Leckereien, Weißbrot und frittierten Lebensmitteln beginnen. Wenn Sie zwischen gesunden Mahlzeiten hungrig sind, entscheiden Sie sich für frisches Obst, einfache Nüsse, fettarmen Joghurt oder Vollkorn-Cracker. Nehmen Sie diese gesunden Snacks mit zur Schule, damit Sie nach dem Klingeln nicht vom Automaten oder einem schnellen Ausflug in ein Fastfood-Restaurant verführt werden. Schneiden Sie nicht jedes Ihrer Lieblingsspeisen für immer aus, sondern halten Sie sich nur einmal bei einer Portion und nicht jeden Tag.
Es ist einfach, gesunde Mahlzeiten zu den Mahlzeiten zu wählen. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit einem gegrillten, gebackenen oder gebratenen Protein, wie Hähnchenbrust, in Wasser oder Tofu eingetauchter Thunfisch. Ein anderes Viertel enthält ein Vollkornprodukt, das brauner Reis, 100-prozentige Vollkornnudeln oder Vollkornbrot sein kann. Füllen Sie den Rest Ihrer Platte mit wässrigem, faserigem Gemüse wie Salat, Spinat, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln und Karotten. Minimieren Dressings, Butter und Käse Belag, sind aber auf Olivenöl, Zitrussaft, Salsa und Gewürze für den Geschmack angewiesen. Trinken Sie fettarme Milch mit Mahlzeiten oder Snacks, um Kalzium und Vitamin D für Ihre wachsenden Knochen zu erhalten.
Übung für einen 17-Jährigen
Versuchen Sie als Teenager, mindestens eine Stunde pro Tag Sport zu treiben. Sie könnten ins Fitnessstudio gehen oder einem Sportteam beitreten. Wenn strukturierte Übungen nicht Ihr Ding sind, nutzen Sie die Stunde, um einen flotten Spaziergang zu machen, Fahrrad zu fahren oder zu Ihren Lieblingsstücken in Ihrem Zimmer zu tanzen. Entscheiden Sie sich für eine Herz-Kreislauf-Übung, bei der Sie Gewicht tragen müssen, um Ihre Knochen zu stärken und dies mindestens dreimal pro Woche. Zum Beispiel, wenn Sie ein Wettkampfschwimmer sind, sollten Sie noch joggen oder als Cross-Training wandern.
Als Teil dieser mindestens sieben Stunden pro Woche Mindestübung Routine, machen Sie einige Bewegung dreimal pro Woche, die Kraft erfordert - wie Liegestütze, Klimmzüge, fließende Yoga, Kernübungen oder Gymnastik. Dies hilft, Ihre muskuläre Ausdauer und Funktion zu verbessern. Plus starke Muskeln helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und Sie gesund aussehen zu lassen.
Gewichte zu heben ist eine Option, um die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Beginnen Sie schrittweise und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Sie können auch von der Anleitung eines Fitnessprofis profitieren, um die richtige Ausrüstung und Form für Sie zu erlernen.
Schlaf und Stress weniger
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm. Sie neigen dazu, zu spät zu bleiben, aber dies bietet Ihnen die Möglichkeit, ungesunde Lebensmittel zu essen und unnötige Kalorien aufzunehmen. Wenn Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen für Schul- oder Wochenendaktivitäten, können Sie auf kalorienreiche Energydrinks oder zuckerhaltige Kaffeegetränke zurückgreifen, um Sie zu verwöhnen. Zu wenig Schlaf erhöht auch Hormone, die Sie sehnen sich nach hohen Zucker und fettreichen Lebensmitteln. Schlafen weniger als acht Stunden pro Nacht bringt Sie auf das Dreifache des Risikos von Fettleibigkeit im Vergleich zu denen, die mehr schlafen, berichtete eine Rezension im Journal of Adolescence im Jahr 2011 veröffentlicht.
Stress beeinflusst das Essverhalten und die körperliche Aktivität von Jugendlichen. In einer Ausgabe des Electronic Physician Journal aus dem Jahr 2014 wurde ein Artikel veröffentlicht, der darauf hinweist, dass emotionaler Stress bei Jungen und Mädchen zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt. Wenn du dich von der Schule, sozialen Situationen und familiären Problemen überwältigt fühlst, beobachte, wie sich das auf deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten auswirkt. Anstatt nach Essen zu greifen, damit Sie sich besser fühlen, sollten Sie einen Spaziergang machen, einen Freund anrufen oder in einem Tagebuch schreiben.
