Die richtigen Werkzeuge sind ein entscheidender Teil der Erreichung Ihrer Ernährungsziele. Egal, ob Sie Zucker reduzieren, mehr Obst und Gemüse essen oder Ihre Gesamtkalorien reduzieren möchten, eine Diätkarte hilft Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ihre Diät-Tabelle ist ein selbstüberwachendes Tool, das als visuelle Aufzeichnung dessen dient, was Sie essen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie ein Diät-Diagramm erstellen können und egal, welches Sie wählen, der wichtigste Teil ist, dass Sie es konsistent aktualisieren.
Was zu verfolgen ist
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie verfolgen möchten. Wenn dein Ziel darin besteht, Bereiche aufzuspüren, in denen deine Ernährung verbessert werden muss, verfolge deine täglichen Essgewohnheiten. Notieren Sie Ihre Portionsgrößen und die Menge an Kalorien und Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - die Sie konsumieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und notieren Sie die Menge an gesättigtem und ungesättigtem Fett, die Sie essen. Verfolgen Sie die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung und notieren Sie, ob es aus natürlich süßen Lebensmitteln wie Obst oder verarbeiteten Lebensmitteln kommt. Dadurch erhalten Sie ein vollständigeres Bild davon, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.
Wie man verfolgt
Profitieren Sie von der Technologie mit einer Smartphone-Chart-Anwendung oder einer Online-Software. Diese Programme verfolgen Ihre Makronährstoffaufnahme, geben Tipps für gesündere Ernährungsgewohnheiten, berechnen Kalorienverbrennung aufgrund körperlicher Aktivität und verfügen über Lebensmitteldatenbanken, um das Rätselraten zu beseitigen. Ein vorgefertigtes, druckbares Diagramm ist praktisch, aber diese werden normalerweise ohne Änderungen bearbeitet. Erstellen Sie manuell Ihr eigenes Diagramm mit einem Tabellenkalkulationsprogramm. Dies gibt Ihnen Kontrolle über das Erscheinungsbild des Diagramms. Drucken Sie es aus und stellen Sie Ihren Kühlschrank als optische Erinnerung an Ihre Ziele auf.
Erstellen Sie Ihr Diagramm
Erstellen Diät-Charts in Smartphone-Apps oder mit Online-Software ist so einfach wie die Auswahl Ihrer Vorlage und stecken Sie in was Sie jeden Tag essen. Wie bei manuellen Diagrammen, hier kommt Kreativität ins Spiel. Erstellen Sie Ihr Diagramm basierend auf dem, was Sie verfolgen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten verfolgen, verwenden Sie eine Zeile der Tabelle für jede Mahlzeit - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Erstellen Sie separate Spalten für das, was Sie gegessen haben, geschätzte Kalorien und Portionsgrößen und eine Spalte, um aufzuzeichnen, was Sie gerade getan haben oder wie Sie sich gerade gefühlt haben. Verwenden Sie ein Diagramm pro Tag oder erstellen Sie für jeden Wochentag Spalten in der Tabelle. Legen Sie für jede Spalte unterschiedliche Farben fest, um das Diagramm leichter lesbar zu machen.
Überprüfen Sie regelmäßig
Überprüfen Sie Ihre Diagramme regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kalorien zu reduzieren, überprüfen Sie, ob Sie Ihre Portionsgrößen klein gehalten haben und gesunde Nahrungsmittelwahlen anstelle der fettigen oder zuckerhaltigen Nahrungsmittel gemacht haben. Achten Sie auf Essgewohnheiten, wenn Sie nicht hungrig sind oder zu viel essen. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Zielmenge an Obst und Gemüse und andere Ziele, die Sie haben, essen. Nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Wenn Sie sehen, dass Sie zuckerhaltige verarbeitete Imbisse essen, zum Beispiel, fügen Sie natürlichere süße Nahrungsmittel wie Frucht hinzu.
