Verschiedene Arten und Intensitäten der Bewegung können verschiedene kurzfristige Veränderungen und Anpassungen an Ihre Muskeln - Skelett, Herz und glatt - und das Nervensystem verursachen. Hochintensives Aerobic kann die Stärke Ihres Herzmuskels verbessern, während intensive Kraftkonditionierung Ihre Empfindlichkeit gegenüber Muskelkater verringert. Diese kurzfristigen Auswirkungen können Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Müdigkeit machen und Ihre Ausdauer und Kraft auf lange Sicht verbessern.
Erhöhte Herzfrequenz und Schlagvolumen
EKG lesen. Ihre kardiovaskulären und respiratorischen Systeme versorgen Ihre Muskeln mit Nährstoffen und entfernen diese. Sie arbeiten wie ein Ofen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu regulieren. Ihre Muskeln sehnen sich nach mehr Sauerstoff und Glukose, wenn Ihre Trainingsintensität zunimmt. Daher stimuliert Ihr Gehirn Ihre Nebennieren, mehr Adrenalin und Noradrenalin in Ihr Blut freizusetzen, was Ihre Herzfrequenz und die Kraft ihrer Kontraktionen erhöht, sagt Sports Fitness Advisor. Schlagvolumen ist die Menge an Blut aus dem linken Ventrikel des Herzens gepumpt. Wenn die Trainingsintensität zunimmt, nimmt die Wand des linken Ventrikels zu, um sich mit mehr Blut zu füllen. Der elastische Rückstoß erzeugt eine stärkere Kontraktion und drängt mehr Blut in den Körper.
Muskel Glykogen und Proteinsynthese
3D Molekülstruktur von Glykogen. Muskelglykogen ist die Speicherstätte für Kohlenhydrate, ähnlich wie Pflanzen Kohlenhydrate in Form von Stärke speichern. Während Sie trainieren, wird Glykogen in den Blutkreislauf freigesetzt, um Ihre Zellen mit Energie zu versorgen und den Fettstoffwechsel zu unterstützen. In einer Studie von 1996, die in "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass kurzfristige, hochintensive Übungen eine höhere Glykogen-Resyntheserate - oder die Bildung von neuem Glykogen - als längeres, weniger intensives Training erzeugen. Nach einem Anfall von Widerstandstraining oder intensiven Aerobic-Übungen benötigt Ihr Körper mehr Protein, um beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Dieser Bedarf kann zwischen 24 und 48 Stunden dauern, was bedeutet, dass Sie Mahlzeiten regelmäßig einnehmen sollten, um Protein aufzufrischen. Eine 2001 im "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie legt nahe, dass eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten konsumiert werden sollte, um die Proteinsynthese zu fördern. Eine weitere Studie von 2006, die in "Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr einer flüssigen Mahlzeit, bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen, die Ausschüttung von Cortisol in den Blutkreislauf unterdrücken kann, wodurch Muskelprotein abgebaut wird.
Muskelkater
Abschluss oben des Zuckerglasurknies des jungen Mannes. Ein Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln sich wund und schmerzhaft anfühlen, besonders wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben. Obwohl es keinen einzigen Faktor gibt, der trainingsbedingten Muskelkater verursacht, sagt der Physiotherapeut Tony Ingram, dass die wahrscheinlichste Ursache für Muskelkater von exzentrischen Muskelkontraktionen herrührt, nämlich der Verlängerung des Muskelgewebes, während sie unter Spannung stehen. Ein Beispiel wäre die Verlängerung Ihres Quadrizeps, wenn Sie sich hinknien. Eine im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die Schmerzempfindlichkeit der Muskeln bei den Probanden einen Tag nach der Durchführung exzentrischer Übungen abgenommen hat. Ihr Nervensystem erhöht die Schmerzschwelle in Ihren Muskeln, um sich an den Belastungsstress anzupassen, weshalb Sie sich beim nächsten Training möglicherweise nicht so wund fühlen.
Muskelkater
Schließen Sie oben von einem Mann, der nachdem dem Trainieren stillsteht. Egal ob du für einen Marathon trainierst oder an einem zweiminütigen Boxkampf teilnimmst, Muskelermüdung betrifft alle Athleten. Das Hauptsymptom der Muskelermüdung ist definiert als eine "Abnahme der maximalen Kraft oder Kraftkapazität des Muskels" laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in "The Journal of Physiology" veröffentlicht wurde. Wenn der Energiebedarf die Energieproduktionsrate übersteigt, reduzieren Ihre Muskelfasern ihre kontraktile Kraft, was Sie schließlich dazu zwingt, mit dem Training aufzuhören. Andere Faktoren, die zum Grad der Muskelermüdung beitragen können, sind Alter, Geschlecht, Fitnessstatus, Vorhandensein oder Fehlen von Krankheiten oder Verletzungen, Körperposition und Trainingsintensität.
