Wenn Sie dünner als Ihre Freunde sind, können Sie das Bedürfnis haben, an Gewicht zuzunehmen, um in der Größe aufzuholen. Die meisten Teenager haben keinen Grund zu versuchen, Gewicht zu gewinnen. Sie können jedoch natürlich zusätzliche Pfunde anlegen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, stärkere Muskeln zu entwickeln.
Normale Körpervariationen
Teens - besonders Jungs - können erwarten, dass sie zusätzliches Muskelgewicht entwickeln, wenn sie in ihre erwachsenen Körper wachsen. Ihr Erbgut trägt jedoch wesentlich zu Ihrem Körpertyp bei. Manche Jugendliche machen sich auf, wenn sie Kraftübungen machen, aber vielleicht haben Sie einen Körpertyp, der Sie daran hindert, jemals wie ein muskulöses Modell auszusehen. Der wichtigste Tipp, den Sie beachten sollten, ist, sich nicht zu überanstrengen. Setzen Sie sich mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zusammen, der Ihnen helfen kann, sicher und gesund zu bleiben und ein optimales Körpergewicht zu erreichen, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Anfangen
Beginnen Sie mit Krafttraining, indem Sie nur Körpergewichtsübungen wie Sit-ups und Klimmzüge ausführen, bevor Sie Gewichte heben. Sobald Ihr Trainer sagt, dass Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, üben Sie geeignete Hebetechniken, bevor Sie den Maschinen Gewicht zuführen und grundlegende Gewichthebenübungen wie Lat Pulldowns und Bankdrücken ausprobieren. Machen Sie nur drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht für Ihr Aufwärmset und erhöhen Sie dann leicht das Gewicht für Ihre nächsten beiden Sätze. Sie können mehr Gewicht hinzufügen, sobald Sie in der Lage sind, bequem 15 Wiederholungen in der richtigen Form durchzuführen. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Arme, Schultern, Beine, Rücken, Brust und Bauchmuskeln.
Muskelaufbauende Lebensmittel
Sportliche Teenager brauchen mehr Protein als sesshafte Jugendliche, aber die meisten Teenager haben normalerweise kein Problem damit, so viel Protein aufzunehmen, wie sie brauchen. Sie erhalten wahrscheinlich genug Protein, wenn Sie regelmäßig Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Erdnussbutter, Geflügel, Nüsse, Fisch und mageres Fleisch essen. Andere Nährstoffe, die Sie benötigen, wie Sie Muskelmasse aufbauen, sind Kohlenhydrate, Fett, Kalzium und Eisen. Gesunde Fette wie Pflanzenöl und Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bieten Ihnen lang anhaltende Energie. Calcium aus Milchprodukten hilft Ihnen, Stressfrakturen vorzubeugen; und Eisen von Lebensmitteln wie Blattgemüse und mageres rotes Fleisch wird Sauerstoff zu Ihren Muskeln tragen.
Sicherheitstipps
Beginnen Sie nie mit einer Krafttraining-Routine, ohne sich aufzuwärmen, und beenden Sie niemals eine Routine, ohne abzukühlen. Wärmen Sie sich auf, indem Sie in fünf bis zehn Minuten leichte aerobe Aktivitäten wie Joggen machen und Ihre Muskeln durch sanftes Dehnen abkühlen. Geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag Erholung zwischen Muskelaufbau-Training, indem Sie Ihr Training auf zwei oder drei Sitzungen pro Woche beschränken, und begrenzen Sie Sitzungen auf 40 Minuten oder weniger, um Müdigkeit vorzubeugen. Schließlich vernachlässigen Sie nicht Ihr Herz und Ihre Lungen. an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten Aerobic-Training.
