Es ist kein Geheimnis, dass man, um besser in Form zu kommen (d. H. Etwas zusätzliches Körperfett verlieren und seine allgemeine Fitness verbessern muss), Änderungen am Lebensstil vornehmen muss.
Wie das Sprichwort sagt, mach, was du immer getan hast, und du wirst bekommen, was du immer bekommen hast. Aber viele Menschen scheitern immer noch, wenn sie versuchen, sich fit zu machen, nicht weil sie ihren Lebensstil nicht geändert haben, sondern weil der Lebensstil, den sie vorgenommen haben, unrealistisch oder fehlgeleitet war.
Lesen Sie weiter, um vier Dinge zu entdecken, die Menschen oft fälschlicherweise für notwendig halten, um besser in Form zu kommen, warum diese Dinge nicht funktionieren und was Sie stattdessen tun sollten.
1. Sie müssen keine Fitness-Modeerscheinung folgen.
Workout-Trends fallen in und aus der Popularität wie Kleidungsstile. Und jedes neue Training behauptet, besser zu sein als das letzte. Aber oft basiert das, was populär ist, mehr auf Marketing als auf Wissenschaft.
Nicht nur du nicht Sie müssen den neuesten Trainingstrends folgen, um besser in Form zu kommen. Es ist fehl am Platz, nur weil es beliebt ist. Unabhängig davon, was gerade "in Mode" ist, sollten Sie Trainingsstrategien befolgen, die auf den wissenschaftlich unterstützten Übungsprinzipien basieren, von denen wiederholt gezeigt wurde, dass sie die von Ihnen gewünschten Ergebnisse hervorbringen.
Zum Beispiel, wenn Sie schauen, Körperfett zu verlieren, müssen Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, die in einem Kaloriendefizit genannt wird. Beobachten Sie also, was Sie essen (siehe unten für mehr Ernährungsratschläge) und stellen Sie sicher, dass Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Ausdauer- oder Krafttraining erhalten. Klingt einfach, aber Konsistenz ist der Schlüssel hier.
Ja, Sie können mehr als Hühnchen und Brokkoli essen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Sie müssen nicht auf eine super-restriktive Diät gehen.
In jeder Modeerscheinung gibt es immer einen spezifischen "Feind". Wenn es sich nicht um eine Art Makronährstoff handelt (Fett, Kohlenhydrate usw.), ist es eine Art von Essen oder eine Liste dessen, was verboten ist.
Interessanterweise werden einige der Lebensmittel, die auf der No-No-Liste einer Zauberkugel stehen, als "gut" in einer anderen magischen Kugel Diät betont. Es ist kein Wunder, dass diese Diäten unter der legalen medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft niemals Glaubwürdigkeit erlangen.
Also, was funktioniert? Übernehmen Sie nicht nur die Moderation, sondern folgen Sie Ihren persönlichen Vorlieben, wenn es um Ihre Ernährung geht, denn das bestimmt letztlich die langfristige Einhaltung.
"Die bisherigen Untersuchungen haben gezeigt, dass es mehrere Ernährungsansätze gibt, die funktionieren", sagt Marie Spano, RD, eine Sporternährungsberaterin, die mit vielen professionellen Athleten, Olympioniken und College-Athleten zusammenarbeitet.
"Da die Debatte über den Makronährstoffgehalt im Gange ist, sollte man bedenken, dass der wichtigste Faktor, der den Fettabbau und die Gesundheitsergebnisse bei jeder Diät bestimmt, die Einhaltung ist. Also wähle den Diätplan, den du einhalten kannst, bis das Gewicht abnimmt. "
3. Sie brauchen keine "Wunder" Ergänzung zu nehmen.
Vereinfacht ausgedrückt, gibt es zwar einige Ergänzungen, die wissenschaftlich validiert wurden, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen, es gibt jedoch keine Ergänzung, die Sie ergreifen müssen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern. Die zwei Dinge, die Sie tun müssen, sind jedoch:
- Konsumieren Sie eine Diät, die Früchte und Gemüse und hochwertiges Protein hervorhebt, während Sie raffinierten Zucker, Junk Food, hydrierte Öle und Alkohol einschränken.
- Teilnahme an irgendeiner Form von körperlicher Aktivität.
Wahrscheinlich kennen Sie diese zwei Dinge schon, aber das Ziel des Marketings ist es, Sie glauben zu lassen, dass Sie etwas mehr brauchen - wie eine spezielle Ergänzung. "Es gibt nichts sehr professionelles oder proprietäres über 'essen Sie Ihre Grüns,' also mussten sie die Dinge weiter vorantreiben", sagt Ben Goldacre, MBE, Autor von "Bad Science".
"Sie müssen Komplikationen herstellen, um die Existenz ihres Berufes zu rechtfertigen. Aber leider werden die technischen, verwirrenden, überkomplizierten, bastelnden Eingriffe, die sie fördern - die Enzyme, die exotischen Beeren - leider nicht durch überzeugende Beweise unterstützt. "
Aber wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, zu ergänzen, gehen Sie mit Protein und / oder Koffein. Ein hochwertiges Proteinpulver kann als Proteinteil einer Mahlzeit, eines Snacks oder eines Pre- oder Post-Workout-Shakes dienen. Und wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, werden Sie es lieben zu hören, dass die Forschung gezeigt hat, dass Koffein Ausdauer, stumpfe Schmerzen und mehr Fett verbrennen kann.
Laut Jose Antonio, Ph.D., CEO der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, "braucht niemand" Nahrungsergänzungsmittel für den Sport zu konsumieren. Aber verwechseln Sie "Notwendigkeit" nicht mit der besseren Frage, ob eine Ergänzung Ihnen helfen wird, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie kein Fischesser sind, wie sonst bekommen Sie die richtige Menge an Omega-3-Fettsäuren? Wenn Sie Veganer sind, wie erhalten Sie genug Kreatin, eine Substanz, die sowohl dem Gehirn als auch Ihren Skelettmuskeln hilft? Ergänzungen, natürlich. Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Bedacht als Ergänzung zu gutem Training und einer ausgewogenen Ernährung eingesetzt werden. "
Sie müssen nicht im Fitnessstudio leben, um fit zu werden. Bildnachweis: Tom Kuest / AdobeStock 4. Sie müssen keine Turnhalle Ratte oder extreme Workouts sein.
Es wird allgemein angenommen, dass Menschen, um besser in Form zu kommen, entweder rund um die Uhr trainieren müssen oder extreme Übungen machen müssen, wie sie Athleten und Bodybuilder in Zeitschriften und im Fernsehen machen. Das ist einfach nicht wahr.
Wenn du Bodybuilder oder High-Level-Athlet werden willst, musst du wie einer trainieren. Wenn Sie jedoch jemanden sind, der daran interessiert ist, sich einfach in Form zu bringen, müssen Sie sicherlich keine "Gesundheitsmutter" werden, die im Fitnessstudio lebt.
Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die langfristigen Auswirkungen des Laufens von körperlicher Freizeitaktivität auf die Mortalität. Die Forscher in dieser Studie festgestellt, dass das Laufen, sogar fünf bis 10 Minuten pro Tag und bei langsamer Geschwindigkeit (weniger als sechs Meilen pro Stunde) "mit deutlich geringeren Risiken des Todes von allen Ursachen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist."
Die Verlängerung der Lebenserwartung ist nicht die einzige Sache, die sesshafte Personen dazu motivieren sollte, mit leichtem Laufen zu beginnen. Übung hat auch spezifische positive Auswirkungen auf das Gehirn.
Wissenschaftler dachten einmal, unsere Gehirne hörten schon früh auf, neue Zellen zu produzieren, aber in jüngerer Zeit wurde entdeckt, dass wir im Laufe unseres Lebens weiterhin neue Gehirnzellen herstellen. Und das potenteste natürliche Stimulans des Gehirnwachstums ist - Sie haben es erraten - körperliches Training.
In einer Studie aus dem Jahr 2011, die im European Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass Bewegung erhöhte Gehalte an neurotrophem Faktor im Gehirn (BDNF) bei Mäusen bewirkte. BDNF stimuliert nicht nur die Produktion neuer Gehirnzellen und Neuronen, sondern fördert auch deren Überleben. Übung erzeugt Neuronen spezifisch im Hippocampus, einem Organ, das mit Gedächtnis assoziiert ist, und es wurde gezeigt, dass diese neuen Neuronen das Lernen verbessern.
Moderate körperliche Aktivität scheint das Lernen und Denken in jedem Alter zu verbessern. In einer großen fünfjährigen Studie, die in den Archives of Neurology veröffentlicht wurde, war körperliche Aktivität in späteren Jahren mit geringeren Risiken kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer-Krankheit und Demenz im Allgemeinen verbunden. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2001 kam zu dem Schluss, dass das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, durch Training im frühen mittleren Alter noch weiter gesenkt wird.
Studien, die auf das Jahr 1981 zurückgehen, kommen zu dem Schluss, dass regelmäßige körperliche Betätigung nicht nur die Stimmung bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression verbessern, sondern auch eine unterstützende Rolle bei der Behandlung schwerer Depressionen spielen kann. Was die Angst anbelangt, so hat die Forschung gezeigt, dass körperliche Bewegung die Angst beim Menschen reduziert, indem sie bewirkt, dass das Gehirn im Gehirn von Menschen, die trainieren, umgestaltet wird.
Aber denken Sie daran, Sie brauchen keine verrückte Trainingsroutine, um alle Vorteile des Trainings zu ernten. Beweg dich einfach und verbessere dich.
Was denken Sie?
Versuchen Sie gerade, in Form zu kommen? Was machst du da? Machen Sie einen der hier aufgeführten Fehler? Gibt es noch andere Dinge, die Sie nicht tun, um in Form zu kommen? Welchen schlechten Rat hast du gehört? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
