Überwachung und Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Laut der American Heart Association kann eine cholesterinarme Diät das Risiko von Herzerkrankungen und einer Reihe von möglicherweise schwerwiegenden gesundheitlichen Beschwerden reduzieren. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und fettarme Vollkornprodukte können Sie auf den Weg zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels setzen.
Überblick über Cholesterin
Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin, Low-Density-Lipoprotein und High-Density-Lipoprotein. LDL wird routinemäßig als schlechtes Cholesterin bezeichnet, da sich zu viel davon in den Arterien und Venen festsetzen und zu Plaques verhärten kann. Diese Plaque verhindert, dass das Blut effektiv zu Organen wie Herz und Gehirn pumpt. Hohe LDL-Werte erhöhen das potentielle Risiko einer koronaren Herzerkrankung.
Prävention / Lösung
Haferflocken können den Cholesterinspiegel senken. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Sie können Ihren Cholesterinspiegel durch Diät und Lebensstiländerungen senken. Eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Tabak sind wichtig, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Lebensmittel, die Cholesterin senken, sind Haferflocken, Fisch und Omega-3-Fettsäuren, Nüsse, Olivenöl und Lebensmittel mit pflanzlichen Sterolen.
Ballaststoff
Haferflocken, Haferkleie, Vollkorn oder Multigrain-Produkte sind alle hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, helfen, das Niveau von schlechtem Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf zu reduzieren. Haferflocken, Haferkleie, Vollkorn oder Multigrain-Produkte sind alle hervorragende Quellen für lösliche Ballaststoffe, und diese können aus Brot stammen. Frauen sollten versuchen, mindestens 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag zu essen, während Männer 30 bis 38 g pro Tag essen sollten. Faser hilft, die Menge an Cholesterin zu reduzieren, die Ihr Körper von Lebensmitteln aufnimmt.
Brot für niedrigere Cholesterin
Vollkorn-, Mehrkorn- und Roggenbrot sind gute Optionen für eine gesunde Ernährung. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Sie können Brot in Ihre Ernährung integrieren, wenn Sie ein Fan von Kohlenhydraten sind und versuchen, Ihr Cholesterin zu senken. Vollkorn-, Mehrkorn- und Roggenbrot sind gute Optionen für eine gesunde Ernährung. Laut einer Studie, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, kann das Essen von Roggenbrot den Blut-LDL-Spiegel bei Männern mit leicht erhöhtem Cholesterin senken. Es gibt etwa 2 g Ballaststoffe in einer Scheibe Roggen-, Vollkorn- oder Mehrkornbrot.
Überlegungen
Übung ist entscheidend, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu verwalten und zu halten. Bildnachweis: John Howard / Digital Vision / Getty Images Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot ist, sind entscheidend, wenn es darum geht, Ihr Cholesterin zu verwalten und zu halten. Für einige können Medikamente erforderlich sein, um Ihren Cholesterinspiegel innerhalb eines normalen und gesunden Bereichs zu erhalten. Wenn Sie versuchen, Cholesterin zu verwalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Plan zu entwickeln, der für Sie richtig ist.
