Adipositas im Kindesalter ist laut My Overweight Child zu einem der größten Gesundheitsprobleme in den Vereinigten Staaten geworden. Genetik, eine Ernährung mit viel Fett und Zucker, übermäßiges Essen und eine sitzende Lebensweise können alle zu einem übergewichtigen Kind beitragen. Sie können Ihrem Kind helfen, übergewichtig zu werden und ein gesundes Leben zu beginnen, indem es die tägliche Aktivität und die bessere Ernährung fördert.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt Ihres Kindes. Er kann nach medizinischen Problemen suchen, die das Gewichtsproblem Ihres Kindes verursachen könnten, sowie mögliche Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Der Arzt kann Ihnen auch ein gesundes Gewicht empfehlen und Ihnen die Schritte zur gesunden Gesundheit geben.
Schritt 2
Begrenzen Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihres Kindes. Mäßig aktive 5-Jährige, ob männlich oder weiblich, brauchen laut dem US-Gesundheitsministerium 1.400 bis 1.600 Kalorien täglich. Der tägliche Kalorienbedarf steigt oder sinkt, je nachdem, ob Ihr Kind aktiv oder sesshaft ist.
Schritt 3
Geben Sie Ihrem Kind eine Auswahl an gesunden Speisen für jede Mahlzeit und jeden Snack. Bieten Sie frisches Obst, Gemüse und fettarme Protein- und Milchprodukte an. Wenn Ihr Kind Müsli, Toast oder andere Brotprodukte möchte, bieten Sie Vollkornoptionen an. Vermeide zuckerreiche, fettreiche Nahrungsmittel und beschränke die Aufnahme von Desserts und alkoholfreien Getränken durch das Kind. Ermutigen Sie das Kind, statt süßer Getränke Wasser zu trinken.
Schritt 4
Dienen kleinere Portionen. Ermutigen Sie Ihr Kind, langsam zu essen und sagen Sie, wenn der Hunger befriedigt ist. Zwinge ihn nicht, seine Mahlzeiten zu beenden, wenn er nicht hungrig ist; Dies kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Mahlzeiten um etwa 10 Prozent zu reduzieren.
Schritt 5
Begrenzen Sie sitzende Verhaltensweisen. Erlaube nur ein bis zwei Stunden Fernsehen, Videospiele und andere inaktive Hobbies pro Tag. Diese Gewohnheiten können zu einem inaktiven Lebensstil führen, der bis ins Jugend- und Erwachsenenalter reicht.
Schritt 6
Ermutige Bewegung und aktive Hobbys. Berücksichtigen Sie am Tag Ihres Kindes mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität. Sie können eine lange Sitzung verwenden oder sie im Laufe des Tages in kleinere Sitzungen aufteilen. Holen Sie die ganze Familie ein und nutzen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihr Kind genießt. Übungen können Sportarten wie Fußball oder Basketball, Schwimmen, Verstecken spielen oder taggen, Spaziergang mit der Familie Hund und Radfahren sein.
