Östrogen und Progesteron sind die wichtigsten Sexualhormone bei Frauen, die für die Prozesse innerhalb eines normalen Menstruationszyklus verantwortlich sind, einschließlich Eisprung und Menstruation. Östrogen ist zu Beginn des Zyklus verantwortlich und nimmt dann in der Mitte ab, wenn Progesteron die Kontrolle übernimmt. Wenn ein Hormonlevel ausgeschaltet ist, kann er das ganze System abwerfen. Eine Reihe von natürlichen Heilmitteln und Veränderungen des Lebensstils sind Faktoren in Hormonspiegel. Lebensstil ist wichtiger als Genetik in Bezug auf Hormonspiegel, nach Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, von Frauen zu Frauen. Sie müssen möglicherweise einige Faktoren erhöhen, während Sie andere reduzieren, um normale Hormonspiegel zu haben. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, um Ihren Hormonspiegel zu bestimmen und entscheiden Sie über den besten Plan, um sie zu optimieren.
Diät
Die Ernährung ist ein Lebensstilfaktor, der den Hormonspiegel signifikant beeinflusst. Eine Diät mit einfachen Zuckern und Kohlenhydraten sowie synthetischen Zusätzen verursacht gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit und Insulinresistenz, die Ihrem Körper davon abhalten, gesunde Hormonspiegel zu produzieren. Ferner wird angenommen, dass der Verbrauch von Phytonährstoffen die Östrogenspiegel erhöht, da Phytoöstrogene mit Östrogenzellrezeptoren in Verbindung stehen und sie vor einem Überschuss an Xenoöstrogenen schützen. Sojabohnen, Luzerne und Süßkartoffeln sind einige Arten von Phytoöstrogenen. In Bezug auf Progesteron, Yams, Soja, Vollkornprodukte, Walnüsse, rotes Fleisch, Geflügel, Schalentiere und Kräuter und Gewürze wie Thymian, Kurkuma und Oregano sind alle Lebensmittel, die Ihre Progesteronspiegel steigern.
Übung
Übung kann indirekt Ihre Hormonspiegel beeinflussen. Durch Abnehmen und Abhalten kann der Körper Hormone besser regulieren. Epigee.com erklärt, dass zu viel Fett einen Östrogenüberschuss erzeugen kann. Bewegung senkt auch den Stress, der bei der Hormonproduktion eine Rolle spielt. Nehmen Sie an Aerobic-Übungen und Krafttraining teil, um Ihren Hormonspiegel gleichmäßig zu halten.
Stress
Stress ist ein weiterer Lebensstilfaktor mit Einfluss auf Hormone. Stress bewirkt, dass Ihr Körper ein Übermaß an dem Hormon Cortisol erzeugt, das der normalen Hormonproduktion im Wege steht. Stress senkt auch die Progesteronwerte. Wenn Ihr Körper also mehr Progesteron benötigt, üben Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga und Meditation, Lachen und Hobbys, die Ihnen Spaß machen.
Chemikalien
Chemikalien in Lebensmitteln und Behältern stören den Hormonspiegel. Insbesondere Xenoöstrogene, die in Pestiziden auf Produkten, Fleisch- und Milchprodukten und in Aufbewahrungsbehältern gefunden werden, erhöhen den Östrogenspiegel im Körper einer Frau. Frauen zu Frauen empfiehlt den Verzehr von Bio-Lebensmitteln und die Verwendung von Vorratsbehältern aus Metall, Porzellan und Glas anstelle von Kunststoffbehältern.
Kräuter
Einige Kräuter scheinen einen Einfluss auf den Hormonspiegel zu haben. Traubensilberkerze und Mönchspfeffer sind pflanzliche Heilmittel, die Ansprüche auf die Regulierung von Hormonen haben. Kräuter wie Sägepalme, Dong Quai, Hopfen und Herzblatt Blatt sind alle gedacht, um Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeines dieser Kräuter verwenden, insbesondere weil die Erhöhung des Spiegels eines anderen Hormons die anderen verringern kann.
