Ob Sie im Schlafsaal kochen, Lunchpakete packen oder die Cafeteria des Studenten besuchen, ein vernünftiger Ernährungsplan ist ein Muss, um gesund am College zu bleiben. Die Freiheit zu essen, was Sie möchten, kann zu Mangelernährung oder der typischen "Freshman 15" Gewichtszunahme führen. Einen Plan zu haben, macht eine gute Ernährung automatisch. Wo auch immer Sie speisen, essen Sie regelmäßig geteilte Mahlzeiten, kontrollierte Portionen und eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen.
Protein Lebensmittel
Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie fettarme Proteinnahrungsmittel wie Fisch, Bohnen, vegetarische Burger auf Sojabasis, Huhn ohne Haut und mageres Rindfleisch und Schweinefleisch wählen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ihre Muskeln und Knochen können immer noch wachsen, und diätetisches Protein ist für diesen Prozess und die Aufrechterhaltung Ihrer Zellen von entscheidender Bedeutung. Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie fettarme Proteinnahrungsmittel wie Fisch, Bohnen, vegetarische Burger auf Sojabasis, Huhn ohne Haut und mageres Rindfleisch und Schweinefleisch wählen. Hamburger, Hot Dogs, Erdnussbutter und gebratene Vorspeisen sind fetthaltiger.
Körner
Wählen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot und Pasta, Roggencracker, Haferflocken und Popcorn. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Körner haben Faser, die Sie bis zur Gewichtskontrolle und Protein, Eisen und B-Vitamine füllt, um Sie gesund zu halten, nach den National Institutes of Health. Verzehrfertige Zerealien mit wenig Zucker sind die besten Freunde eines Studenten. Sie liefern 100 Prozent der Nährstoffe, die an anstrengenden Tagen für Defizite sorgen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot und Pasta, Roggencracker, Haferflocken und Popcorn.
Molkerei
Wählen Sie Milch oder ersetzen Sie Soja- oder Reisgetränke, um Ihr Kalzium zu erhalten. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Anstelle von koffeinhaltigen Getränken wählen Sie Milch oder ersetzen Sie Soja- oder Reisgetränke, um Ihr Kalzium zu erhalten. Ihr Körper braucht täglich Kalzium während Ihres Lebens und Milchprodukte wie fettarmer Käse und Joghurt fügen Protein sowie Kalzium hinzu. Um das Gewicht zu erhalten oder zu verlieren, wählen Sie 1% oder fettfreie Milchprodukte.
Gemüse
Wenn es Ihnen schwer fällt, frisches Gemüse zur Hand zu haben, kaufen Sie gefrorene Medleys oder verpacken Sie Dosen mit 100 Prozent Gemüsesaft in Ihrem Rucksack. Rohes Gemüse macht Snacks zum Studieren. Sie können vielleicht einen Teil Ihres Mittagssalats sparen oder Karotten für später aufschneiden. Wählen Sie vegetarische Pizzabeläge für ihre Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Früchte
Vitaminreiche Früchte in Ihrer Ernährung sind wichtig für Ihre Anwesenheit. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Frische, gefrorene, getrocknete oder in Dosen abgefüllte Früchte geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr tägliches Vitamin C zu erhalten, das ein gesundes Immunsystem unterstützt. Vitaminreiches Obst in Ihrer Ernährung ist wichtig für Ihre Anwesenheit, und der Ballaststoffgehalt von Äpfeln, Orangen, Birnen und anderen Früchten hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
