Gleitsportgeräte können eine von zwei Arten sein. Ein Luftgleiter hält Ihre Beine meist gerade, während Sie sie hin und her bewegen. Ein Ellipsentrainer beugt und streckt die Beine, während Sie durch das Training gleiten. Beide Segelflugzeuge bieten ein effizientes Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt, Ihre Herzgesundheit verbessert und bei der Gewichtsabnahme hilft. Ihre Muskeln werden auch stimuliert, wenn Sie gegen den Widerstand der Maschine trainieren.
Im Herzen
Luftgleitermaschinen werden für Aerobic-Übungen verwendet. Die großen Muskeln Ihrer Beine führen die Bewegung aus, die Ihre Herzfrequenz in Ihre aerobe Trainingszone erhöht. Du kontrollierst die Geschwindigkeit auf den Gleitern, die schneller oder langsamer werden, je nachdem, wie schnell du deine Beine bewegst. Dies ist anders als mit einem Laufband, wenn Sie mit dem Tempo des sich bewegenden Bandes Schritt halten müssen. Auf dem Gleitschirm kannst du deine Geschwindigkeit sofort anpassen, um deine Trainingsintensität zu erhöhen oder zu verringern oder einfach aerobe Intervalle durchzuführen. Um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, verwenden Sie den Luftgleiter für mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten.
Einen Einfluss haben
Ein Luftgleiter ist eine gewichtstragende Aktivität, weil Sie auf den Plattformen stehen und Ihr Körpergewicht unterstützen. Ihre Füße bleiben auf den Plattformen und in einer Position, die verhindert, dass sich Ihre Knie über Ihre Zehen bewegen. Das entlastet die Knie. Da Sie Ihre Füße nicht von den Plattformen heben und senken, ist die Übung wenig belastend und verringert die Gefahr von Verletzungen an Knöcheln, Knien, Hüften und Rücken. Ihre Beine bewegen sich in einer sich wiederholenden Bewegung vorwärts und rückwärts, aber innerhalb Ihres persönlichen Bewegungsbereichs. Sie dehnen Ihre Hüften nicht über einen bequemen Punkt hinaus, was den Zug auf die Muskeln Ihrer Hüfte reduziert.
Benutze deine Muskeln
Ihre Beine liefern die Kraft, während Sie hin und her gleiten. Ihre Hüften beugen und strecken sich, was Ihre Hüftflexoren und Ihre Gesäßmuskeln kontrahiert. Wenn Sie den Elliptical Glider verwenden, beugen und beugen sich Ihre Knie, was Ihre Hamstrings und Quadrizeps zusammenzieht. Auf einigen der Luftgleiter haben Sie Lenker, die Sie hin und her bewegen, um die Muskeln in Ihren Armen, wie Bizeps und Trizeps, zu aktivieren. Sie fühlen auch die Kontraktion in Ihren Schultern, wenn Sie die Griffe drücken und ziehen. Die Bewegung während der Gleitübung ist vorwärts und rückwärts, aber Sie können auch seitlich auf den Luftgleitern stehen und Ihre Beine auseinander und zusammen bewegen, was Ihre inneren Oberschenkel herausfordert. Dies funktioniert nicht auf dem elliptischen Gleiter, aber der Ellipsentrainer bietet die Option der gleitenden Bewegung in umgekehrter Richtung, ähnlich wie beim Radfahren rückwärts, was eine größere Konzentration auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln verschiebt.
Brenne es nieder
Eine Art zu sagen, ob Luftgleiter gute Übung bieten, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen. Die Anzahl der Kalorien richtet sich nach Ihrem Gewicht, der Intensität und der Trainingsdauer. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, brennen Sie ungefähr 387 Kalorien während 30 Minuten auf einem elliptischen Segelflugzeug. Eine Person, die 180 Pfund wiegt, verbrennt ungefähr 464 Kalorien für die gleiche Dauer. Sie können erwarten, ungefähr die gleiche Menge zu verbrennen, während Sie einen traditionellen Luftgleiter benutzen.
