Ihre Sehnen sind sehr angespannt, wenn Sie Sport treiben, besonders wenn Sie explosive Aktivitäten wie Sprinten und Springen machen. Wenn diese dicken Gewebebänder, die die Muskeln mit den Knochen verbinden, zu steif sind, werden sie nicht in der Lage sein, die gesamte Kraft dieser Aktivitäten zu bewältigen.
Idealerweise sollten Ihre Sehnen sehr elastisch sein, was bedeutet, dass sie sich wie ein brandneues Gummiband dehnen. Je mehr sie sich dehnen, desto stärker prallen sie ab. Wie ein Gummiband reißen Sehnen eher, wenn sie zu steif werden. Ballistische Strecken helfen Ihnen, Ihre Sehnen für harte Workouts vorzubereiten.
Ballistische Dehnung
Ballistische Dehnungen sind schnelle Bewegungen, die deine Muskeln in eine Dehnung bringen und dann schnell wieder losgelassen werden. Es ist nicht ideal, wenn Sie sich darauf konzentrieren wollen, einen bestimmten Muskel flexibler zu machen, weil die Dehnungen nicht lange genug anhalten. Ballistische Dehnungen helfen jedoch, Ihre Sehnen elastischer zu machen, so eine Studie von 2007 im British Journal of Sports Medicine.
Benutze ballistische Strecken weise, weil du verletzt werden kannst. Schieben Sie die Dehnung nicht zu weit und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Solange Sie eine Dehnung und einen schnellen Rebound haben, helfen Sie Ihren Sehnen.
Wenn Sie Ihre Sehnen elastischer machen, sinkt Ihre Verletzungsgefahr. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages Arschtritt
Fügen Sie Ihren Quad-Strecken einen Bounce mit dieser ballistischen Dehnung hinzu.
Wie man: Entweder joggen Sie nach vorne oder stehen Sie an Ort und Stelle, drücken Sie Ihren Körper mit einem Fuß vom Boden auf und treten Sie mit dem anderen Fuß auf Ihren Hintern zu und beugen Sie Ihr Knie. Versuchen Sie, Ihren Hintern mit der Ferse Ihres Fußes zu schlagen, und lassen Sie dann diesen Fuß auf den Boden fallen und drücken Sie ab, das andere Bein streckend.
Zombie-Wanderungen
Zielen Sie Ihre Hamstrings einzeln an, indem Sie sie vorwärts schwingen.
Wie man: Trete mit einem Fuß nach vorne und schwinge das andere Bein so hoch wie möglich vor dir hoch und halte dein Knie gerade. Strecken Sie Ihre Arme geradeaus und versuchen Sie, Ihren Arm mit den Zehen zu treffen. Leg das Bein zurück und schwinge das andere Bein hoch und mache einen weiteren Schritt vorwärts.
Ballistische Toe Touch
Bewegen Sie sich etwas langsamer mit dieser ballistischen Dehnung, um unnötige Belastung für Ihre Wirbelsäule zu vermeiden.
Wie man: Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Knie gestreckt und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie mit beiden Armen nach unten greifen. Stecken Sie Ihren Hintern zurück, wenn Sie nach unten greifen. Gehen Sie so tief, wie Sie es können, und stellen Sie sich dann aufrecht hin. 15 Mal wiederholen.
Beinschaukel
Strecken Sie mit dieser ballistischen Dehnung die Oberschenkelmuskeln an der Innen- und Außenseite des Beins.
Wie man: Stellen Sie sich mit den Händen an der Wand vor eine Wand. Lege dich nach vorne und lege dein Gewicht in die Wand. Bringe ein Bein leicht nach vorne. Halte beide Knie gerade. Schwenken Sie das vordere Bein entweder zur linken oder zur rechten Seite Ihres Körpers. Schwinge es so hoch wie möglich, dann schwinge es nach unten und auf die andere Seite. Versuchen Sie, Ihren Körper nach vorne zu halten, während Sie das Bein schwingen.
Wall Calf Stretch
Obwohl dies keine ballistische Dehnung ist, zielt es sanft auf die große Achillessehne.
Wie man: Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie beide Hände darauf. Stagger einen Fuß zurück und den anderen Fuß nach vorne. Die Zehen Ihres Rückfußes sollten sich mit der Ferse Ihres Vorderfußes decken. Halten Sie Ihren hinteren Fuß vollständig flach auf dem Boden und beugen Sie Ihr Knie nach vorne in Richtung Wand. Gehe langsam für 30 Sekunden näher an die Wand und wechsle dann die Seiten.
