Während einige Getreidearten zu viele Zusatzstoffe enthalten, verdienen viele Marken und Getreidelieferungen die richtigen Plätze für eine gesunde Ernährung. Die Nährstoffe in Vollkorngetreide unterstützen mehrere Körperfunktionen und schützen auch vor mehreren chronischen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen. Topping Cereal mit fettarmer oder fettfreier Milch erhöht den Nährwert der Mahlzeit und hält gleichzeitig die Kalorienzahl niedrig. Als diätetische Lebensmittel, morgendliche Energizer und Ballaststoffe machen die richtigen Cerealien gesunde Nahrungsmittel zum Essen.
Niedrige Kalorien
Die größten Beiträge zu einer gesunden Ernährung kommen von dem, was das USDA als nährstoffreiche Nahrung ansieht oder als kalorien- und ernährungsarm gilt. Indem Sie Ihren Tag mit einem kalorienarmen Müsli zum Frühstück beginnen, machen Sie es einfacher, innerhalb oder unterhalb Ihrer Kalorienlimits für den Tag zu bleiben, um Gewicht zu halten oder zu verlieren. Ein Getreide mit weniger als 100 Kalorien pro vorgeschlagener Portion verbraucht nur 5 Prozent der täglichen Kalorien in einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät. Mit einer Tasse fettfreier Milch bleibt Ihre Gesamtmenge unter der 10-Prozent-Marke.
Wenig Fett und Zucker
Ein nährstoffreiches Getreide ist eines, das wenig kalorienreiches gesättigtes Fett oder Zucker enthält und Raum für mehr nützliche Nährstoffe lässt. Um zusätzliches Fett zu vermeiden, verzichten Sie auf Müsli vom Granola-Typ und fügen Sie nach dem Kochen keine Butter zu heißem Getreide hinzu. Die American Diabetes Association empfiehlt die Wahl eines Müsli mit 5 Gramm Zuckergehalt oder weniger pro Portion. Fügen Sie Ihre eigene Frucht hinzu, anstatt auf Zucker zu spritzen.
Hohes Fieber
Weizenkleie und Haferflocken bieten mehr unlösliche und lösliche Ballaststoffe als Getreide aus Mais oder Reis. Die Harvard School of Public Health zitiert ballaststoffreiche Ernährung mit 20 Gramm Ballaststoffen oder mehr pro Tag als Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Verdauungsstörungen wie Divertikulitis und Verstopfung reduzieren. Für eine große Auswirkung auf Ihre Gesundheit schlägt die amerikanische Diabetes-Vereinigung vor, ein tägliches Getreide mit 3 Gramm Faser oder mehr pro vorgeschlagener Umhüllung zu kaufen.
Breite Ernährung
Vollkorn trägt zu Ihren täglichen Gesamtwerten Eiweiß, Eisen und viele B-Vitamine bei. Diese Nährstoffe helfen, ein gesundes Blutbild zu gewährleisten, und viele Getreide haben Inhalt von bis zu 100 Prozent täglicher Wert von Eisen und anderen Elementen verstärkt. Zusätzliche Nahrung kann Kalzium, Magnesium, Zink und Vitamine A, B, C, D und E enthalten. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Getreide liefert zusätzliches Protein, Kalzium, Kalium und die Vitamine A, B und D.
