Brustfett kann genauso problematisch sein wie zusätzliches Fett irgendwo anders auf dem Körper. Wenn Sie überschüssiges Gewicht in Ihren Brüsten tragen, können Sie Rückenschmerzen und vorzeitigem Durchhängen ausgesetzt sein. Während kosmetische Chirurgie eine Option ist, ist es teuer und benötigt Wiederherstellungszeit. Durch die Einbeziehung von Fettverbrennung Aktivitäten und Krafttraining in Ihren Alltag verlieren Sie Körperfett, einschließlich extra Brustfett.
Hantelbank drücken
Dumbbell Bankdrücken sind eine einfache Übung, die helfen, Ihre Brustmuskeln zu stärken. Holen Sie ein paar Hanteln und legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf der Bank gepflanzt. Ergreifen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie die Arme vollständig über die Brust, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Senken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei vor drei Mal pro Woche an abwechselnden Tagen.
Hantel-Incline-Presse
Die Neigungspresse arbeitet Ihre oberen Brustmuskeln. Legen Sie sich mit einer Hantel in jede Hand auf eine Schrägbank. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Körper aus, wobei sich die Enden der Hanteln berühren. Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Liegestütze
Die klassische Push-up-Übung wirkt auf alle Ihre Brustmuskeln. Legen Sie sich mit Ihrem Gesicht nach unten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und Zehen. Drücken Sie Ihren Körper vom Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme beugen, während Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht behalten. Dip so niedrig wie Sie bequem können, und dann in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Cardio-Aktivität
Der beste Weg, um Brustfett zu verbrennen, ist Herz-Kreislauf-Training durchzuführen. Übungen, die Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Tanzen beinhalten, können dazu führen, dass Ihre Brüste zu stark springen und zu Schmerzen oder Beschwerden führen. Aber Schwimmen, Crosstraining, Rudern und Langlaufen sind sanfter für Ihre Brüste, und sie sind einige der besten Cardio-Aktivitäten, um Fett zu sprengen. Ziel ist es, vier bis sechs Cardio-Sitzungen jede Woche für mindestens 45 Minuten pro Sitzung durchzuführen.
