Die körperliche Fitness von Rettungsschwimmern hat direkte Auswirkungen auf ihre Fähigkeit, Rettungen durchzuführen, sei es am Pool oder bei der Überwachung von Stränden und offenen Gewässern. Rettungsschwimmer nehmen regelmäßig an Schwimm- und Kraftübungen teil. Strandwächter wählen Workouts, die ihnen helfen, Ausdauer und Geschwindigkeit zu entwickeln, damit sie ihre Arbeit optimal ausführen können. Zusätzlich zu Rettungseinsätzen führen manche Rettungsschwimmer zwei volle Workouts pro Arbeitstag durch.
Schwimmen
Aufgrund der Art ihrer Arbeit ist Schwimmen die wichtigste Übung für Rettungsschwimmer. Rettungsschwimmen muss schnell und genau sein, damit Rettungsschwimmer Opfer schnell erreichen können. Typisches Schwimmtraining beinhaltet ein Warm-Up gefolgt von einem Skilltraining, bei dem Rettungsschwimmer sich auf Hublänge und Atemtechniken konzentrieren. Sie verbringen einige Zeit im Renntempo schwimmen, aber sie verbringen einen größeren Anteil der Zeit schwimmen in einem konstanten, Ausdauer-Tempo. Das durchschnittliche Schwimmtraining des Rettungsschwimmers ist eine halbe Meile zu einer Meile Entfernung. An Tagen, an denen Rettungsschwimmer im Wasser sprinten, können sie auch Krafttraining absolvieren oder ein paar Kilometer laufen. Strand-Rettungsschwimmer führen oft kombinierte Schwimm- oder Ruderschwimmen-Übungen durch.
Laufen
Laufen, wie das Schwimmen, ist eine weitere funktionelle Übung für Rettungsschwimmer, insbesondere diejenigen, die auf offenem Wasser patrouillieren und die Landstrecke zurücklegen müssen, bevor sie das Wasser erreichen. Die Rettungsschwimmer am Brigantine Beach in New Jersey laufen mindestens dreimal pro Woche auf dem Sand, um ihre Laufleistung aufrechtzuerhalten. Wenn genügend Wachen im Dienst sind, wechseln sie sich manchmal ab, um den Strand hinunterzurennen. Ein 2- bis 4-Meilen-Lauf ist durchschnittlich, während einige Rettungsschwimmer bis zu 10 Meilen pro Tag und durchschnittlich 60 Meilen oder mehr pro Woche laufen. Rettungsschwimmer in Hampton Beach in New Hampshire integrieren Schwimmsprints und Laufsprints in einem einzigen Training.
Rudern
Einige Rettungsschwimmer-Jobs erfordern die Fähigkeit, schnell ein Boot zu und von einer Notfallstelle zu rudern, was bedeutet, dass das Rudern auch eine funktionelle Übung sein kann. Selbst für Rettungsschwimmer, die nicht rudern müssen, um ihre Arbeit zu verrichten, entwickelt die Trainingsübung kardiovaskuläre Ausdauer beim Aufbau der Oberkörperkraft, die die wichtigsten physischen Attribute für Rettungsschwimmer sind. Diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, können Rudergeräte nutzen, um sich für das Krafttraining aufzuwärmen oder sie für ein komplettes Cardio-Training zu nutzen. Strand Rettungsschwimmer können Rudern und Schwimmen zu einem einzigen Training kombinieren. Durch das paarweise Training kann ein Wächter als weitere Reihen für die erste Hälfte des Trainings schwimmen und die Aktivitäten für die zweite Hälfte wechseln.
Zusammengesetzte Übungen
Die Kraft des Oberkörpers ist für Rettungsschwimmer von größter Wichtigkeit, die in der Lage sein müssen, Eigengewicht in Form von unbewussten Opfern zu tragen. Ein starker Oberkörper muss durch einen starken Kern und Unterkörper ausgeglichen werden. Zusammengesetzte Übungen, auch bekannt als Multi-Joint-Übungen, trainieren mehr als eine Gruppe von Muskeln gleichzeitig. Liegestütze und Planken zielen auf Rücken, Brust, Schultern, Bauchmuskeln, Gesäß und Quadrizeps. Andere zusammengesetzte Übungen, die Rettungsschwimmer üblicherweise ausführen, sind Dips, Pull-Ups und Dead-Lifts. Die meisten dieser Übungen verwenden Körpergewicht als Widerstand und können auf dem Pooldeck oder im Sand durchgeführt werden.
