Selbst wenn Sie sich für ein Stubenhocker entscheiden, können Sie sich während der Schwangerschaft etwas bewegen, damit Sie ein gesundes Gewicht halten und sich auf die körperlichen Herausforderungen der Geburt vorbereiten können. Viele Übungen, wie Schwimmen und Laufen, sind auch für Fitness-Neulinge sicher. Aber egal, ob Sie ein langjähriger Fitnessfanatiker oder ein neuer Trainer sind, es gibt einige Übungen, die gefährlich sein können, wenn Sie schwanger sind.
Identifizierung
Alle Schwangeren sollten den Abfahrtslauf vermeiden, Sport - wie Fußball, Fußball und Basketball - Sporttauchen und Aktivitäten mit einem hohen Risiko für Stürze oder Verletzungen, wie Gymnastik, Reiten oder Wasserski, nach dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen. Die meisten schwangeren Frauen sollten Schlägersportarten wie Tennis, Badminton und Racquetball meiden. Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen jede anstrengende körperliche Aktivität vermeiden, die sie nicht gewohnt sind.
Typen
Es gibt ein paar Arten von Übung, die als unsicher für werdende Mütter gelten, nach KidsHealth.org, eine Online-Elternschaft und Gesundheitsinformationen Ressource von der Nemours-Stiftung. Nach dem ersten Trimester sollten Sie jede Art von Übung vermeiden, bei der Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, einschließlich einiger Yoga und Pilates Posen. Sie sollten Übungen vermeiden, bei denen Sie springen oder springen müssen, Übungen, die plötzliche Veränderungen der Bewegungen und Übungen beinhalten, oder Sport, bei denen ein Risiko für Bauchverletzungen besteht. Sie können auch Übungen überspringen, die nach dem zweiten Trimester ausgeglichen werden müssen.
Bedeutung
Einige Übungen sind wegen der körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft gefährlich für schwangere Frauen. Wenn die Bänder, die Ihre Gelenke unterstützen, lockerer werden, damit Ihr Körper gebären kann, ist es einfacher für Sie, sich durch plötzliche oder abrupte Bewegungen zu verletzen. Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt, was es schwieriger für Sie macht, Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihr Risiko für Stürze und Unfälle zu erhöhen. Erhöhter Blutfluss bedeutet, dass Sie schneller ermüden können, was intensive Übungen potentiell problematisch macht.
Überlegungen
Einige Übungen sind während der Schwangerschaft nur schlecht, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Zum Beispiel, wenn Sie nie ein Läufer gewesen sind, wird Ihr Geburtshelfer wahrscheinlich empfehlen, dass Sie während der Schwangerschaft gehen bleiben. Aber wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig rennen würden, können Sie wahrscheinlich so lange weitermachen, bis Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, erklärt der Amerikanische Kongress der Frauenärzte.
Warnung
Was auch immer Sie tun, achten Sie auf Warnzeichen wie vaginale Blutungen, starke Krämpfe, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Benommenheit, Brustschmerzen, Muskelschwäche, Schwellungen oder Schmerzen in Ihren Waden, verminderte fetale Bewegung oder vaginale Leckage. Wenn Sie diese Symptome während der Schwangerschaft erfahren, empfiehlt das American College of Gynäkologen, dass Sie Ihren Arzt anrufen und sofort einen Arzt aufsuchen.
