Du hast für dein Rennen trainiert. Du hast Meilen eingefahren. Sie haben Kohlenhydrate geladen und werden angeheizt, um die Strecke zu gehen. Es gibt nur 48 Stunden, die Sie vom Startschuss trennen. Es ist Zeit, zurückzuschlagen, oder?
Nicht genau.
Während die meiste harte Arbeit hinter Ihnen liegt, können die Entscheidungen, die Sie in den Tagen vor Ihrem Rennen treffen, diktieren, wie erfreulich Ihre Erfahrung sein wird. Wenn der Rennmorgen naht, möchten Sie die Zeit auf Ihren Füßen minimieren und sich um wichtige Dinge wie die Suche nach dem Weg zum Start und die Entscheidung, was Sie anziehen werden, kümmern. Wenn Sie diese Aufgaben für die letzte Minute speichern, kann dies die Angst vor dem Rennen erhöhen und Sie möglicherweise verlangsamen, wenn das Gummi auf die Straße kommt.
Nehmen Sie Joe Puleo, den Strecken- und Langlauftrainer der Rutgers University-Camden, als Exponat A. In den 1980er Jahren, als er ein harter Konkurrent war, fand sich Puleo im Porta-John wieder, als die Pistole losging. Er sprang aus und schaffte es, Zweiter zu werden, aber es war eine harte Lektion. "Ich hätte das Rennen gewonnen, wenn ich meine Vorbereitungen etwas ernster genommen hätte", sagt er.
Jetzt lässt Puleo seine Athleten vor jedem Rennen eine Checkliste erstellen. "Wir überlassen nichts dem Zufall", sagt er. Du solltest auch nicht. Lassen Sie uns zusammenfassen, was Sie in den Tagen vor dem großen Tag für ein stressfreies, unterhaltsames Rennen tun sollten.
Ich will immer sehen, wo ich renne. So gibt es keine Überraschungen, wie ein großer Hügel in der letzten Meile.
Kathy Martin, eine 60-jährige Läuferin, die Master-Rekorde in Rennen bis zu 50K hält.
Was tun, zwei Tage vor dem Rennen
WÄHLEN SIE IHRE KLEIDUNG. Wenn Sie bis zum Rennmorgen auf die Auswahl Ihres Outfits warten, riskieren Sie Zeit zu verschwenden, nach Shorts in der Wäsche zu suchen oder etwas zu vergessen - wie Ihre Uhr, weshalb Puelo keine Ahnung hatte, dass es kurz vor der Rennzeit war. Verwenden Sie eine Checkliste und legen Sie Ihre Kleidung von Kopf bis Fuß in einer Ecke Ihres Schlafzimmers oder Hotelzimmers aus.
NACHGUCKEN WIE DAS WETTER WIRD. Wenn kalte Temperaturen erwartet werden, sollten Sie am Anfang ein langärmliges Hemd tragen, um warm zu bleiben. Bei den meisten Rennen können Sie am Start eine Tasche überprüfen, die Sie am Ziel zurückholen, oder Sie können das Hemd in der Nähe der Startlinie werfen. Üblicherweise spenden die Rennbeamten diese Werbegeschenke für wohltätige Zwecke.
- Erhalten Sie einige ZZZs. Vor dem Rennen Nerven und Aufregung halten viele Läufer schlafen gut in der Nacht vor einem Rennen, so zwei Nächte ist die ideale Zeit, um früh ins Bett zu gehen, schalten Sie den Alarm - wenn Sie können - und schlafen in. Eine solide Nacht Pause zwei Nächte vor dem Rennen wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie bereit sind, wenn der Start der Waffe gefeuert wird.
Was man einen Tag vor dem Rennen tun sollte
Am Tag vor deinem Rennen solltest du, wenn möglich, durch den Kurs fahren. Bildnachweis: Eric Raptosh Fotografie / Blend Bilder / Getty Images FRÜH GEHEN. Bei den meisten kleinen Rennen können Läufer ihre Startnummern am Rennmorgen abholen. Aber oft müssen Sie Ihr Rennpaket auf der Gesundheits- und Fitnessmesse erhalten, wo Sie auch am Vortag in den Ständen der Händler stöbern können. Kathy Martin, eine 60 Jahre alte Läuferin aus Northport, New York, die ihre Master-Rekorde in Distanzen von 800 Metern bis 50 Kilometern hält, geht sofort zur Expo, als sie in die Stadt kommt und direkt zum Paket-Pick-up fährt. Sie beruhigen Ihren Geist, indem sie sich zuerst um das Geschäft kümmern, sagt sie.
FINALE LOGISTIK. Lesen Sie sich die in Ihrem Rennpaket enthaltenen Rennanweisungen durch, um die Startzeit zu bestätigen, Wegbeschreibungen zur Startlinie und zum Parkplatz zu erhalten, nach Straßensperrungen zu fragen und weitere Details zu erfahren (wo die Gepäckkontrolle ist, wo Sie Ihre Familie treffen können) ), rät Katie McDonald Neitz, Autorin von Runner's World Guide to Road Racing. Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich an den Help- oder Info-Desk.
WALKING MINIMIEREN. Wenn Ihr Geschäft abgeschlossen ist, genießen Sie die Verkäufer der Expo, aber vermeiden Sie diesen Anfängerfehler: Stundenlang am Tag vor einem Rennen auf den Beinen zu sein und mit müden, erschöpften Beinen am Start anzukommen.
- FAHREN DURCH DEN KURS. "Ich will immer sehen, wo ich renne", sagt Martin. "So gibt es keine Überraschungen ... wie einen großen Hügel in der letzten Meile." Auf der Route können Sie auch den Staging-Bereich und die Parkmöglichkeiten erkunden, was die Navigation am nächsten Morgen erleichtert. Wenn Straßensperrungen das Fahren der Route verbieten, studieren Sie die Kursübersicht sorgfältig. Und sehen Sie, ob das Rennen Bustouren des Kurses anbietet - viele der größeren Veranstaltungen tun dies.
Was soll man am Abend vor dem Rennen machen?
In der Nacht vor deinem Rennen zwei Alarme einstellen. Vertrauen Sie uns auf dieses! Bildnachweis: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images Abschlussvorbereitung Zurück zu Hause oder in Ihrem Hotel, überprüfen Sie Ihre Rennartikel. "Ich stecke die Nummer auf das Singlet, das ich tragen werde", sagt Martin. Stellen Sie sicher, dass Sie haben, was Sie zum Frühstück wollen - essen Sie die gleiche Mahlzeit, die Sie vor dem Training gegessen haben - und notieren Sie, wo Sie die Autoschlüssel legen.
BERUHIGE DICH. Versuchen Sie, bis Mitte bis zum späten Nachmittag auf den Beinen zu sein und sich auszuruhen. "Ich versuche nur, es zu einem normalen Abend zu machen", sagte Martin, die oft am Vorabend des Rennens geschäftlich anruft und ihr gemeinsames Abendessen vor dem Rennen mit ihrem Ehemann genießt. Jetzt ist nicht die Zeit, neue Lebensmittel auszuprobieren; essen Sie die gleiche Mahlzeit, die Sie normalerweise vor langen Läufen tun. Sie könnten ein Buch lesen, ein Brettspiel mit den Kindern spielen, einen Film hineinlegen. "Ich empfehle alles, was Stress beseitigen wird", sagt Puleo. Alles, nur außer ein paar Meilen nervöser Energie. "Ich habe einen Freund, der das macht", sagt Martin. "Und sie fragt sich, warum ihre Rennzeiten nie so sind, wie sie es sich wünscht."
- Setzen Sie zwei Alarme. Und wenn Sie in einem Hotel sind, fragen Sie nach einem frühen Weckruf, damit Sie nicht schlafen gehen und sich fragen, ob der Wecker klingelt oder ob Sie ihn hören.
Was Sie am Morgen Ihres Rennens tun sollten
Vergessen Sie nicht, sich mit einem kurzen flotten Spaziergang oder Joggen aufzuwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwecken. Bildnachweis: portishead1 / E + / Getty Images FRÜH ANKOMMEN. Für große Rennen, eine Stunde oder mehr vor der Rennzeit; das ist normalerweise genug Zeit, um zu parken, den Porta-John zu schlagen (erinnern Sie sich, was Joe Puleo passiert ist!), und zum Anfang gehen.
SICH WARM LAUFEN. Machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang oder joggen Sie zum Start, um die Muskeln aufzuwecken, sagt Neitz. Zeit, damit Sie 15 Minuten vor dem Start an der Startlinie ankommen.
- SOICHE IN. Die Energie, die Sie in den Augenblicken vor der Waffe spüren werden, ist berauschend. Nimm dir einen Moment Zeit, um es zu würdigen und gratuliere dir selbst, dass du es an den Start gebracht hast. Wenn Sie nervös sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch, sagt Neitz und denken Sie an das Training, das Sie gemacht haben. Du bist bereit. Du hast es verdient. Du kennst die Straße, die vor dir liegt. Jetzt geh und hab das Rennen deines Lebens.
Deine Racing Day Checkliste:
- Schuhe
- Socken
- Strumpfhosen / Shorts
- Singlet / Spitze
- Laufender BH
- Bib Nummer
- Chip (wenn nicht ein Teil des Lätzchens, was viele heutzutage sind)
- Jacke
- Hut
10 Schlüssel - Sonnenbrille
- Sonnenblocker
- Watch (und / oder GPS-Tracker)
- Kraftstoff wie Gel oder Sportbohnen (wenn es ein halber oder voller Marathon ist)
- Wasser (wenn Sie etwas mitnehmen möchten)
- Mobiltelefon oder iPod (für Musik, wenn Sie möchten)
- Kopfhörer (wenn Sie Musik wollen)
