Gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten als Kind zu lernen, kann einer Person helfen, diese Gewohnheiten bis ins Erwachsenenalter beizubehalten. Ein gesunder Lebensstil kann einem Kind helfen, ein Leben zu führen, in dem chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Asthma weniger wahrscheinlich sind. Bis zum Erwachsenenalter zu warten, um gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu erlernen, wird es für Kinder, die zu Erwachsenen werden, schwerer machen, diese Gewohnheiten regelmäßig in ihr Leben zu integrieren.
Schritt 1
Gesund essen und regelmäßig Sport treiben. Kinder lernen basierend auf dem, was sie für wichtig halten. Vorbildliches gesundes Verhalten. Nehmen Sie regelmäßig Sport, entweder indem Sie ins Fitnessstudio gehen oder an einem Sportteam teilnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie positiv über Ihre körperliche Aktivität vor dem Kind sprechen. Vermeiden Sie Fast Food oder Junk Food. Wenn Sie Fast Food essen müssen, wählen Sie gesündere Optionen auf der Speisekarte.
Schritt 2
Lassen Sie das Kind die Vorteile eines gesunden Frühstücks verstehen. Sag ihr, wie ein gesundes Frühstück ihr Energie geben kann, um durch den Tag zu kommen. Erlaube ihr, gesunde Frühstücksspeisen wie Vollkorngetreide oder Haferflocken mit Früchten auszuwählen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für das Frühstück.
Schritt 3
Wählen Sie jede Woche Obst und Gemüse mit dem Kind aus. Ermutigen Sie ihn, Obst und Gemüse aus jeder Farbe im Regenbogen zu bekommen. Bringen Sie ihm bei, dass verschiedenfarbige Früchte verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthalten, weshalb es wichtig ist, eine Vielzahl von Farben zu essen.
Schritt 4
Essen Sie täglich gesunde Mahlzeiten zu Hause. Sprechen Sie während dieser Mahlzeiten mit dem Kind darüber, was Sie essen und warum es für Ihre Gesundheit wichtig ist. Laut KidsHealth.org essen Kinder, die mit ihrer Familie essen, eher Obst, Gemüse und Getreide. Machen Sie Familienmahlzeiten angenehm und sprechen Sie über positive Themen.
Schritt 5
Schicke gesunde Snacks mit dem Kind zur Schule. Schreiben Sie auf den Behälter, welche Art von Nährstoffen der Snack liefert und wie er seine Gesundheit fördert. Wählen Sie gesunde Snacks wie Beeren, geschnittene Äpfel, fettarmen Joghurt, fettarme Käsescheiben und Nüsse.
Schritt 6
Messen Sie die Portionsgrößen verschiedener Lebensmittel mit dem Kind aus. Die Menge an Nahrung, die Menschen an das Essen gewöhnt sind, ist im Allgemeinen mehr als eine Portion. Helfen Sie ihr zu verstehen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts direkt mit den richtigen Portionsgrößen in Verbindung steht. Lassen Sie sie sehen, wie die Portionsgröße verschiedener Lebensmittel auf einem Teller aussieht.
Schritt 7
Lassen Sie das Kind Kraftübungen wie Sit-ups und Liegestütze machen. Erzähle ihm, wie Krafttraining für die Gesundheit der Knochen wichtig ist und Verletzungen vorbeugt.
Schritt 8
Beteiligen Sie das Kind an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten wie einem Sportteam oder dem Fahrradfahren nach der Schule. Bringen Sie ihr bei, wie körperliche Aktivität all ihren Organen hilft, gesünder zu bleiben und ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Ermutigen Sie mindestens 60 Minuten Training pro Tag.
