Wie man Sit Ups von 40 auf 80 erhöht

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Steigern Sie Ihre Fähigkeit, Situps auszuführen baut Ihre Bauchkraft auf, erfordert aber Übung und zusätzliche Übung. Während Situps nicht viel tun, um Fett zu verbrennen, verbessern starke Bauchmuskeln Ihre Körperhaltung und unterstützen Sie bei vielen Aktivitäten. Schweres Kniebeugen und Deadlifting erfordern starke Bauchmuskeln, und die Fähigkeit, Kraft, die durch Ihre Beine erzeugt wird, in Stanzen und einige Arten des Springens zu übertragen, erfordert einen starken Kern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.

Schritt 1

Führen Sie zwei Sätze von so vielen Situps durch, wie Sie können. Gehen Sie einen vollen Bewegungsbereich durch. Wenn du 40 kannst, versuche jede Woche, fünf zu deinem Gesamtwert hinzuzufügen. Befolgen Sie dies mit zwei Sätze von Beinheben durchgeführt mit den Händen unter den Hüften. Beuge deine Knie nicht und lass deine Füße nicht den Boden berühren. Mache so viele Wiederholungen von Beinheben wie du kannst.

Schritt 2

Führen Sie fünf Sätze von gewichteten Situps durch. Halten Sie eine Kurzhantel hoch auf Ihre Brust und wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie halb so viele Situps absolvieren können wie am ersten Trainingstag Ihres ersten Sets. Befolgen Sie dies mit seitlichen Biegungen für Ihre schrägen. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie mit der Rückseite flach stehen. Lehnen Sie sich zu einer Seite, senken Sie die Hantel, und lehnen Sie sich so weit wie möglich in die andere Richtung. Machen Sie zwei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.

Schritt 3

Führen Sie vier Sätze von Situps durch, die 80 Prozent der Wiederholungen, die Sie pro Satz an Ihrem ersten Trainingstag der Woche durchgeführt haben, absolvieren. Ruhen Sie so lange aus, wie Sie zwischen den Sets brauchen, aber halten Sie Ihre Ruhezeit auf ein Minimum. Befolgen Sie dies mit vier Sets Beinheben bei 80 Prozent des Volumens pro Set am ersten Tag.

Tipps

Trainiere drei Tage die Woche. Jeder Tag erfordert eine Vielzahl von Trainingsmethoden. Jeder Tag erfordert zusätzliche Übungen. Nimm dir zwischen zwei Trainingseinheiten zwei Tage nach deinem letzten Trainingstag einen Tag frei. In einem Tag arbeitest du an deiner Single-Set-Ausdauer, am zweiten Tag entwickelst du Kraft. Tag drei bauen Sie Ihre Toleranz für das Volumen. Wenn Sie jede Woche fünf Wiederholungen zu Ihrem ersten Set hinzufügen können, werden Sie in acht Wochen von 40 auf 80 Situps wechseln.