Sie haben wahrscheinlich Ihre Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft reduziert, aber Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie diese Gewohnheit beibehalten müssen, solange Sie Ihr Kind stillen. Auch wenn Sie Ihren Koffeinkonsum möglicherweise nicht so stark einschränken müssen wie in der Schwangerschaft, müssen Sie darauf achten, wie viel Sie konsumieren. Koffein kann negative Auswirkungen auf Ihre Stillzeit haben, und wenn Sie wissen, was sie sind, können Sie entscheiden, ob diese Substanz einen Platz in Ihrer Stillkost verdient.
Stillen Diät
Wenn Sie Ihr Baby stillen, bekommt es alle Vitamine und Mineralien, die es benötigt, aus Ihrer Muttermilch. Wenn Sie sich für eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch und Milchprodukten entscheiden, versorgen Sie Ihre Kleinen mit genau dem, was sie braucht, und Sie unterstützen auch die gesunde Produktion Ihrer Milch. Die Getränke, die Sie wählen, sollten auch nahrhaft sein. Trinken Sie viel Wasser, damit Sie ausreichend Flüssigkeit erhalten und genug Muttermilch produzieren. Koffeinhaltige Getränke können einen kleinen Stellenwert in Ihrer Ernährung haben, solange Ihr Baby nicht empfindlich auf sie reagiert.
Auswirkungen
Große Dosen von Koffein können Ihre Gesundheit beeinträchtigen, indem sie Schlaflosigkeit, nervöse Nerven und Reizbarkeit verursachen. Diese Auswirkungen können sich auch auf Ihr Baby auswirken, besonders wenn Sie viel Koffein trinken. Fünf Tassen Kaffee oder weniger pro Tag scheint wenig oder keine Wirkung auf Säuglinge im Alter von 3 Wochen zu haben. Dies gilt für Vollzeitkinder. Frühgeborene können auf kleinere Mengen Koffein empfindlicher reagieren. Wenn Sie mehr als das verbrauchen, kann Ihr Baby Schwierigkeiten beim Schlafen haben und kann auch reizbarer und schwer zu beruhigen sein.
Quellen
Eine Tasse selbst gebrühten Kaffee enthält zwischen 95 und 200 Milligramm Koffein, und Restaurant-Mischungen haben zwischen 50 und 200 Milligramm. Schwarzer Tee enthält zwischen 40 und 120 Milligramm Koffein. Eistee enthält weniger Koffein als gebrühter Tee. Die durchschnittliche Soda enthält zwischen 30 und 45 Milligramm Koffein, aber Energiegetränke können so viel wie 500 Milligramm pro Portion haben. Schokolade und bestimmte Marken von Kaugummi enthalten auch kleine Dosen von Koffein.
Empfehlungen
Halten Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme bei 300 Milligramm oder weniger pro Tag, um zu helfen, die negativen Effekte zu verhindern, die die Substanz auf Ihr kleines haben kann. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kaffee und Tee, wenn Sie den Geschmack dieser Getränke zu viel genießen, um sie aufzugeben. Soda sollte nur einen gelegentlichen Platz in deiner stillenden Diät haben, aber wenn du protzen machst, entscheide dich für klare oder Zitrone-Kalk Versionen, weil die meisten von ihnen koffeinfrei sind.
