Volleyball ist eine herausfordernde Sportart, da er sowohl Muskelkraft - zum Dienen und Schlagen des Balls - als auch Muskelausdauer - erfordert, um Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit während des gesamten Spiels oder Trainings aufrechtzuerhalten. Während körperliche Konditionierung für den Erfolg von Volleyball entscheidend ist, kann sich die Ernährung auch auf Ihre Leistung auswirken. Versuchen Sie, mit Ernährungsumstellungen vor dem Training und nicht mit Spielen zu experimentieren, um enttäuschende Leistungen zu vermeiden.
Obst und fettarmer Hüttenkäse
Obstschale Bildnachweis: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Da Volleyball Muskelkraft erfordert, können Sie Ihre Leistung durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel unterstützen. Protein liefert die Bausteine für Muskeln und Nahrungsmittel wie Hüttenkäse enthalten hohe Proteinmengen mit wenig Fett. Darüber hinaus kann der Verzehr von Früchten vorteilhaft sein, da Früchte einfache Kohlenhydrate liefern, die schnell absorbierte Energie bieten. Die meisten Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die Sie während des Trainings satt halten können.
Eiweiß-Omelett mit Haferflocken
Haferflocken mit Pfirsichen Fotokredit: Lesyy / iStock / Getty Images Verzehr von Haferflocken kann für Volleyballspieler von Vorteil sein, da sie komplexe Kohlenhydrate liefert, die nach und nach vom Körper aufgenommen werden und über einen langen Zeitraum Energie liefern. Haferflocken sind auch reich an Ballaststoffen, die dich davor bewahren, während des Trainings hungrig zu werden. Eiweiß-Omeletts sind reich an Eiweiß und enthalten wenig Fett.
Toast mit Mandelbutter und Orangensaft
Frau mit einem Glas Orangensaft Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wie Haferbrei liefert Brot komplexe Kohlenhydrate, um anhaltende Energie während des Volleyballtrainings zu unterstützen. Mandelbutter liefert gesunde Fette, die Sie voll halten können, sowie Vitamin E. Orangensaft bietet Kohlenhydrate und Vitamin C. Diese beiden Vitamine können Ihre Genesung und zukünftige Leistung unterstützen, wie eine Studie aus der Dezember 2006 Ausgabe des "Journal der International Society of Sports Nutrition "fand heraus, dass der Verzehr von Vitamin C und E Muskelschäden in Verbindung mit Bewegung reduziert.
Huhn und brauner Reis
Paniertes Hühnchen mit braunem Reis und kleinem Salat. Bildnachweis: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Huhn ist eine preiswerte, fettarme Proteinquelle, die Ihre trainierenden Muskeln beim Volleyballtraining unterstützen kann. Brauner Reis ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die Energie für Ihre Leistung liefern können. Sowohl Hühnchen als auch brauner Reis sind einfach, so dass Sie diese Mahlzeit oft durch Variation der Gewürze und Gewürze genießen können. Würzen Sie Gerichte mit Oregano und Parmesan für italienisches Flair oder fügen Sie Salsa und Cheddar zu einem mexikanischen Gericht hinzu.
