Ob Ihr Ziel nur ein paar Pfund zu verlieren ist oder Ihr Arzt Ihnen geraten hat, 100 Pfund zu verlieren, das stationäre Fahrrad kann Ihr Ticket zum Erfolg sein. Diese Form der Übung, verbunden mit einer kalorienarmen Diät, kann Ihnen helfen, eine gute Menge an Gewicht zu verlieren, abhängig davon, wie viel Sie verlieren müssen.
Machen Sie ein Defizit Ihrem Freund
Abnehmen hängt von Ihrer Fähigkeit ab, überschüssige Fettpolster im ganzen Körper zu verbrennen. Gewichtsverlust kann flüchtig sein, aber der physiologische Prozess, der erforderlich ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist grundlegend. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, tritt Ihr Körper in eine Phase ein, die als Kaloriendefizit bekannt ist. Diese Phase führt direkt zu Fettabbau, und wenn Sie im Laufe der Zeit abnehmen wollen, müssen Sie Ihren Körper in diesem Defizit halten.
Pedal das überschüssige Gewicht
Das Erreichen eines Kaloriendefizits von 3.500 Kalorien führt zum Verlust von einem Pfund Fett, und dieses Ziel ist vernünftig, um es wöchentlich zu versuchen. Ein stationäres Fahrrad kann Ihnen helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper in ein kalorienreiches Defizit zu bringen. Ein stationäres Fahrrad mit leichter Anstrengung zu fahren, ergibt ungefähr 474 Kalorien, die in einer Stunde für ein 190-Pfund-Individuum verbrannt werden. Diese Person kann rund 906 Kalorien verbrennen, die eine Stunde lang kräftig reitet.
Vergessen Sie nicht Ihre Diät
Selbst wenn Sie mehrere Tage in der Woche ein stationäres Fahrrad fahren, zeigen Daten aus dem National Weight Control Register, dass die Menschen nur selten Gewicht verlieren, ohne ihre Ernährung zu berücksichtigen. Sie können Ihre Diät auf viele Arten verbessern, aber die Konstante sollte Kalorien schneiden. Trinken Sie Wasser anstelle von anderen Getränken, essen Sie Gemüse zwischen den Mahlzeiten, um übermäßigen Hunger zu vermeiden, servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern und beschränken Sie Ihre Mahlzeiten außerhalb Ihres Zuhauses.
Fang an, die Pfunde zu vergießen
Die Geschwindigkeit, mit der Sie mit Hilfe eines stationären Fahrrads abnehmen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie der Aktivität widmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie aktiv Sie einen Lebensstil führen. Wenn Sie mit mäßigem Tempo treten, planen Sie, 300 Minuten pro Woche auf dem Fahrrad zu verbringen. Wenn Sie eine kräftige Geschwindigkeit beibehalten können, kann jedoch näher an 150 Minuten genug sein, um Gewicht zu verlieren. Es ist auch wichtig, die empfohlene Kalorienzufuhr für Ihre Zielgruppe zu kennen. Eine 30-jährige Frau mit sitzender Lebensweise sollte beispielsweise knapp 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn diese Frau ihren Kalorienverbrauch unter dieser Richtlinie hält, das stationäre Fahrrad regelmäßig benutzt und so viel wie möglich aktiv bleibt, fängt sie typischerweise an abzunehmen.
