Lose Haut oder Fett auf dem Bauch kann dazu führen, dass Sie sich über Ihr Aussehen unsicher fühlen. Durch eine gesündere Ernährung, ein regelmäßiges Trainingsprogramm und langsames Abnehmen können Sie Ihren wackligen Magen eliminieren und eine straffere und straffere Erscheinung erreichen. Ebenso, wenn Sie die überschüssige Haut oder Fett loswerden, werden Ihre positiven Veränderungen des Lebensstils Ihnen helfen, Ihre neue schlanke Figur zu halten.
Schritt 1
Essen Sie jeden Tag eine ausgewogene Ernährung. Wählen Sie magere Proteinquellen wie Truthahn und Huhn, gesunde Fette wie Avocado und Nüsse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um hydriert zu bleiben, Blähungen zu verhindern und eine gute Verdauung zu gewährleisten, sagt Health Services an der Columbia University.
Schritt 2
Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durch. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten der Aktivität fünf Mal pro Woche, um gesund zu bleiben und noch mehr, um Gewicht zu verlieren, nach dem American College of Sports Medicine. Laufen, gehen, joggen oder schwimmen hilft Ihnen, Gewicht am ganzen Körper zu verlieren, da eine Spot-Reduktion am Bauch nicht möglich ist.
Schritt 3
Bauen Sie Muskeln auf, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern. Heben Sie Gewichte und führen Bizeps Curls, Trizeps Dips, Beinheben, Kurzhantel-und Schulterdrücken sowie alle anderen Übungen, die Sie mindestens zweimal pro Woche bevorzugen, schlägt die National Academy of Sports Medicine. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder Übung.
Schritt 4
Tone deinen Bauch, um deine Bauchmuskeln zu straffen und das Aussehen von lockerer Haut zu reduzieren, die zu einem zitternden Aussehen beitragen kann. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Sit-ups, Crunches, Pilates und anderen Bauchmuskelübungen durch, die Sie mindestens dreimal pro Woche bevorzugen.
