Fast 11 Millionen Amerikaner sehen jährlich einen Arzt über Knieschmerzen, berichtet "Yoga Journal". Knieschmerzen werden durch Alterung, Übergewicht, Überbeanspruchung und manchmal einfach nur Pech verursacht. Die alte Kunst des Yoga kann eine Heilung und eine Ursache von Knieschmerzen sein, abhängig von Ihrem Ansatz. Erhalte immer die Freigabe deines Arztes, arbeite mit einem zertifizierten Instruktor und wärme dich vor dem Unterricht auf, um Yoga zu einem positiven Erlebnis für problematische Knie zu machen.
Yoga entspricht Stärke und Flexibilität
Durch die Stärkung der Muskeln rund um das Knie, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps des Oberschenkels, kann Yoga eine Lösung für Knieschmerzen sein. Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln schwach sind, ist das Kniegelenk gezwungen, bei jedem Schritt mehr Einfluss zu nehmen. Posen wie Warrior I und Warrior II stärken die Beine, während Forward Folds die Beweglichkeit der Hamstrings erhöhen. Enge, schwache Hüften korrelieren mit Knieschmerzen, fand eine Studie in der August 2007 Ausgabe von "The North American Journal of Sports Physical Therapy" veröffentlicht. Drehdreieck und Drehseitenwinkel sind Posen, die auf die äußeren Hüften zielen
Förderung ausgewogener Stärke
Yoga-Posen, insbesondere Stehoptionen, sorgen für eine ausgeglichene Kraft in den Beinmuskeln, was zu einem gleichmäßigen Zug und Druck auf die Bänder der Kniescheibe und zu einer besseren Knieausrichtung führt, bemerkt "Yoga Journal". Muskelungleichgewichte, wie sie bei Menschen auftreten, die laufen und nicht trainieren, können ebenfalls eine Quelle von Knieschmerzen sein und können durch Yoga behandelt werden. Yoga-Posen bewegen Sie in mehrere Richtungen, anstatt wiederholt in einer Satzbewegung - die sich wiederholende Natur von Aktivitäten zu mildern, die zu Überlastungsverletzungen und Knieproblemen führen.
Forschung unterstützt Yoga
Wenn mit Achtsamkeit und Verständnis des Körpers getan wird, können bestimmte Yoga-Übungen in der Lage sein, Knieschmerzen zu lindern. Das "International Journal of Yoga" veröffentlichte im Juli 2011 eine Studie, die zeigte, dass ein Yoga-Programm, bestehend aus zwei Wochen lang sechs mal pro Woche stattfindenden Lockerungs- und Kräftigungsübungen, Körperhaltungen, Entspannungstechniken, Atmung, Meditation und Vorlesungen zum Lebensstilwechsel besser war als traditionellere Physiotherapie Übungen zur Verbesserung der Knie Behinderungen bei Menschen mit Osteoarthritis des Kniegelenks. Das Yoga wurde in Verbindung mit Ultraschall und elektrischer Stimulation durchgeführt.
Achtsamkeit in Posen
Während deiner Yogapraxis bewusst zu bleiben, ist der Schlüssel dazu, zu verhindern, dass deine Yoga-Praxis deinen Knien schadet. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aus der Pose heraustreten. Komplexe Haltungen, die extreme Kniebeugen erfordern, wie die Haltung des Reclined Hero, bei der du auf deinen Schienbeinen sitzt und dich zurücklehnst, können sich verschlimmern oder Knieschmerzen verursachen - besonders, wenn du dich nicht aufwärmst. Das Blockieren oder Überstrecken des Knies in einer Haltung wie Dreieck oder Vorwärtsfalten kann ebenfalls Schmerzen verursachen. Wenn Sie über bewegliche Gelenke verfügen, halten Sie Ihre Knie in diesen Posen leicht gebeugt, um eine Überstreckung zu vermeiden. Achten Sie genau auf Ihre Fußstellung in der stehenden Haltung, die die Grundlage für die Ausrichtung Ihres Knies mit dem Rest Ihres Beines und Ihrer Hüfte bildet. Verwenden Sie Requisiten, wenn nötig, in Posen, einschließlich Stühlen, Wänden und Blöcken, um extreme Knickstellen im Kniegelenk zu verändern und zu minimieren.
