Submaximal benotetes Training ist jede körperliche Aktivität, deren Intensität in regelmäßigen Abständen bis zu, aber nie mehr als 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht, nach dem American Council on Exercise. Unter den Arten der benoteten Übungstests, die normalerweise verwendet werden, um Ihre aerobe Kapazität zu finden, sind ein stationäres Fahrrad und ein Laufbandtest.
Vorteile
Submaximal abgestufte Belastungstests können Teilnehmern mit verschiedenen Fitnessleveln verabreicht werden, wodurch die Tests zeiteffizient und kosteneffektiv werden. Laut ACE kann eine einzelne Übungstestsitzung einen genauen Hinweis auf Ihr aktuelles aerobes Fitnesslevel geben und kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihre Fitnessverbesserungen über ein konsistentes Trainingsprogramm zu verfolgen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Herzfrequenz-Reaktion auf eine bestimmte Trainingsintensität verringern. Diese kardiovaskuläre Anpassung ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre aerobe Fitness verbessert hat. Kliniker können submaximal abgestufte Belastungstests als ein einfaches und kosteneffektives Werkzeug zur Diagnose von Krankheitszuständen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verwenden und den Patienten Übungsprogramme verschreiben.
Maximale Herzfrequenz
Submaximale Belastungstests zeigen den Sauerstoffverbrauch an, ein Maß für die aerobe Fitness, indem Sie Ihre Herzfrequenzreaktion während einer submaximalen Trainingseinheit aufzeichnen. Während eines submaximal abgestuften Belastungstests erhöht sich Ihre Herzfrequenz mit zunehmender Trainingsintensität. Die Intensität der Übung, die Sie ausführen, bevor Sie 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, ist ein indirekter Hinweis auf Ihre aerobe Fitness. Wenn Sie ein Mann sind, können Sie Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz mit der folgenden Formel berechnen: 220 - Ihr Alter in Jahren. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 0,88, dann subtrahieren Sie die Antwort von 206, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Für die genaueste Information konsultieren Sie jedoch einen Arzt.
Testmethoden
Bevorzugte Methoden des Belastungstests verwenden das stationäre Fahrrad und das Laufband. Viele Übungs-Teststile wurden für jedes Gerät mit kleinen Unterschieden entworfen. Während eines typischen abgestuften Fitnesstests werden Gewicht, Größe, Blutdruck und Herzfrequenz aufgezeichnet und Ihre maximale Herzfrequenz berechnet. Sie trainieren mit geringer Intensität, bis Sie eine konstante Herzfrequenz erreicht haben, und erhöhen dann die Intensität. Laufbandtests erhöhen die Höhe und Biketests erhöhen den Widerstand. Die Geschwindigkeit bleibt für die Dauer des Tests konstant. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich aufgezeichnet, da die Intensität periodisch erhöht wird. Der submaximal abgestufte Fitnesstest stoppt, wenn Ihre Herzfrequenz 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht oder Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weitermachen können.
Ausgebildete Fachleute
Für die genauesten Ergebnisse sollte ein Fitnesstest von einem ausgebildeten Gesundheitsexperten wie einem zertifizierten Sporttrainer, einem Sportphysiologen, einer Krankenschwester oder einem Arzt überwacht und die Ergebnisse analysiert werden. Die maximale Herzfrequenz kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Eine Fehleinschätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz könnte zu einer Überschätzung Ihres Fitnessniveaus führen und Ihnen das Risiko von Verletzungen oder gesundheitsgefährdenden Folgen bereiten, wie auch bei falsch durchgeführten Tests mit maximalem Grad.
